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红薯（图片来源：Pexels）

记者/主持人：转载

优活健康网编辑部综合整理：「立冬田头空」（立冬节气时，此时水稻收割已全部结束，所以田里空空。）立冬，多在每年阳历十一月七日或八日。随着立冬的到来，草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。

补冬应根据自身情况 不可盲目乱补

人类虽没有冬眠，却有补冬的习俗，立冬时特重食补，用以补充元气、抵御冬天的严寒。遵循「秋冬养阴」、「虚者补之，寒者温之」的古训，应少食生冷，一般人可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热。中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。故冬令进补应根据自身情况，选择清补、温补、小补、大补，千万不可盲目乱吃。

冬天可多吃薯类搭配青菜

冬天是蔬菜的淡季，人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。富含维生素C、B及A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。搭配一些青菜、豆腐、木耳等，营养更丰富。此外，还应选择大白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，一日三餐的蔬果要经常更换，补充人体维生素需要。

立冬后运动以静态为主

起居调养上，应早睡晚起，日出方作，确保充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。立冬后的起居调养切记「养藏」。运动应以静态为主，可在日出后于向阳处，在晨光下做易筋操等，便能感到舒适愉悦。

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