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好眠（图片来源：Pixabay）

记者/主持人：李 智

早安健康发布：很多朋友会说，其实我晚上也没有真的睡得不好，但是我就是会一直爬起来上厕所，那到底晚上上几次厕所才是正常的呢？

为什么睡觉的时候容易浅眠，一直上厕所？如果有这样的状况，我们又该怎么办呢？

如何算是夜间频尿？

其实一般来说，在晚上深眠的时候，我们的膀胱体会放松，括约肌会紧缩，为的就是让我们能够减少尿意感，所以照理来说其实一整个晚上，我们是不太会想要上厕所的，如果你一个晚上起来上两次以上的厕所，那就代表你的晚上真的是有点频尿喔！

晚上会频尿的原因

周边循环差：如果我们白天的时候，循环跟新陈代谢太差了，在晚上平躺的时候，周边的水份跟血液会集中地回到我们的心脏，这个时候我们尿液的生成就会变多，晚上就容易产生频尿。

浅眠：大部分的病人来到诊间跟我分享他的睡眠经验，才会发现其实他会频尿，是因为太过于浅眠了。在浅眠的时候，我们的膀胱体其实无法真正地放松，括约肌也没有像在深眠的时候那么地紧缩，所以我们的尿意感就会不断地生成。

帮助你改善频尿和浅眠的四件事

注意咖啡因和酒精摄取：请尽量避免在中午以后饮用咖啡和茶这种有大量咖啡因的饮料，也记得不要在睡前喝酒喔！

很多朋友在睡前喝酒，让自己有醉醺醺的感觉容易入睡，但我们的神经系统还有肌肉骨骼，真正能够好好休息的时间是在深眠期，而咖啡因跟酒类都会使得我们的睡眠停留在浅眠， 所以先从禁睡前酒精，还有中午后少喝咖啡跟茶做起吧！

少吃宵夜：其实饮食是很重要的一部分，如果我们习惯在睡前吃宵夜，睡前的四个小时之内如果吃大量的食物，包括配一点小酒，我们的睡眠就会很容易停留在浅眠喔！

适度且傍晚前的有氧运动：建议你每天能够做一些规律缓和的有氧运动，但在这边要注意，虽然有氧运动能够帮助促进白天的循环跟新陈代谢，是一件很棒的事情，但如果你是浅眠体质的人，又不太容易入睡，请记得尽量要在晚上六点以前运动，避免在睡前的四到六个小时运动，因为运动会使得脑内啡增加，身体会变得比较亢奋，有时会使得你更难入睡。

睡前的手机平板：最后一件是最重要的事，也是大家普遍都较难做到的事，就是避免在睡前的一个小时之内滑手机，因为手机、平板或是电脑所释放出来的蓝光频率，会经由我们的眼睛刺激大脑神经系统，让它很难进入深眠，所以我们常常在睡前看了太多的手机，心情亢奋又加上蓝光刺激的结果，就会一直停留在浅眠，甚至难以入睡，这就有可能造成频尿。

医师小提醒

在这里要提醒大家，其实注重自己的睡眠品质，观察了解自己的睡眠到底好不好，是相当重要的喔！如果你有入睡困难，容易频尿、浅眠、作梦，甚至回睡很难或时间还没到一大早就醒了，时常感觉疲累，起床的时候没有睡眠的清新感，这些都代表你睡眠的品质其实是很不好的喔！

希望透过以上的小方法介绍给大家，能够帮助大家增进深眠的时间，也能够减少频尿的机会。