打呼、背痛、胃食道逆流 这些睡姿让问题更严重
睡姿（图片来源：Pixabay）
记者/主持人：李 智
联合新闻网发布：辗转反侧睡不好，睡姿也可能是祸首。不恰当的睡姿，可能让打呼、背痛、胃食道逆流更严重。专家分析五个最常见影响睡眠的问题，并提供解决方案。
打呼
打呼不仅影响床边另一半，巨大的呼声更可能会把自己吓醒，而且早晨醒来会感到口乾舌燥或喉咙痛。耶鲁大学医学教授说，睡觉时喉咙和舌头会放松，舌头落到喉咙后方，气道变狭窄，阻碍空气流动，打鼾因此发生。由于重力问题，仰睡的姿势会使打鼾更严重。睡眠专家建议，侧睡可以获得改善，因为舌头会往前倾斜，下巴会稍微往前移动，你因此可以较安静地呼吸。重力关系，仰睡的姿势会使打鼾更严重。侧睡舌头会往前倾斜，下巴稍微往前移动，可以减缓打呼问题。
下背痛
如果你有背痛问题，让脊椎保持正确定位的睡姿非常重要。睡眠专家说，最好的睡姿是仰睡或侧睡，尽量避免趴睡，因为它会让你的背部拱起，并扭转脖子。
睡眠专家提供一个更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝盖下放一个枕头，可以减轻脊椎的压力，并保持它的弧度；如果你习惯侧睡，可将枕头夹在膝盖之间，帮助臀部保持正确位置。（图２）不管侧睡或仰睡，在膝盖下放个枕头，可以减轻脊椎的压力。
胸部丰满的女性
对于胸部丰满的人，仰睡是最好的选择，原因有两个：首先，乳房不会压在你的身体下面或手臂间，妨碍睡眠。另一好处是，仰睡可以减轻乳房重量造成的压力，避免造成下背痛。当然，在膝下垫一个枕头，帮助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
上背痛或颈椎痛
选一个软硬且厚薄适中的枕头非常重要，太软或太薄（低），会导致颈部劳损，造成上背部或颈椎疼痛。
胃酸逆流
保持头部较高，是避免胃酸逆流的方法。把头部垫高后，你可以试试侧睡或仰睡，看哪个姿势让你感觉较舒服。但建议不要右侧睡，因为有研究指出，右侧睡会放松食道下括约肌，可能让胃酸逆流更严重。