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根据长庚医院睡眠中心所2017年公布的国人10年睡眠状况可知，国人失眠盛行率高达11%，相当于每10个人就有1个人饱受失眠所苦，十分惊人！究竟想要改善失眠问题该怎么做？日本专家建议，不妨养成于睡前1小时，适度从事轻度伸展动作，就是一甩工作压力、放松身心、帮助入眠的好方法！

翻来覆去睡不着才是失眠？4大失眠类型报你知！

您自认没有失眠困扰吗？其实不一定非得晚上翻来覆去睡不着才是失眠！日本知名睡眠专家白滨龙太郎（Ryutaro Shirahama）医师，在其著作《睡睡平安：日本权威医师教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到，事实上，失眠根据类型、呈现方式的不同，又可以分为下列4大类型：

类型1／难以入睡型：躺在床上但怎么都睡不着、想睡却难以入眠，属于最常见的类型。

类型2／无法熟睡型：睡眠时间充裕，但醒后依旧疲惫不已。明明有睡身体却没有休息到，较难以察觉失眠。

类型3／睡眠中断型：多次醒醒睡睡，因为频尿而醒来虽然不算失眠，但会导致睡眠品质下滑。

类型4／清晨早醒型：醒来的时间比预定的时间来的早，想继续睡却睡不着，常见于年长者。

想一觉好眠？建立固定睡眠仪式＋8舒眠伸展操效果好

想要改善失眠问题，究竟该怎么做呢？滨龙太郎医师指出，除了养成良好的生活作息、避免摄取咖啡因较多的食物外，睡前1小时放下手机，适度从事以下8大轻度伸展操，为自己建立一个固定的睡眠仪式，也是不错的助眠选择：

【舒眠伸展操】

左为第1招，右为第2招。（图片／世茂出版提供）

第1招／伸展脖子：

肩膀放松，上下左右旋转脖子后，双手放在后脑杓，慢慢将脖子往前倾。直到无法再往前倾倒，再缓缓的恢复原位。

第2招／伸展肩膀、肩胛骨：

挺胸，用一只手握住另一只手的上手臂，将上半身往前倾。横向扭转身体，伸展肩胛骨。

左为第3招，右为第4招。（图片／世茂出版提供）

第3招／伸展背部：

脸朝下，四肢着地。一边吐气，一边拱起背部。将脸往上抬，一边吸气，一边慢慢向后伸展背部。

第4招／扩展胸部：

双手在背后十字交握，稍微挺胸。吐气的同时，将双手抬起。轻轻将手肘打直，稍微抬起下巴。

仰躺，一只腿向内侧弯曲，交叠在另一只腿上，使关节呈现90度。用手掌轻压膝盖，使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。（图片／世茂出版提供）

第5招／伸展腰部：

仰躺，一只腿向内侧弯曲，交叠在另一只腿上，使关节呈现90度。用手掌轻压膝盖，使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。

扶着椅背，用手抓住脚尖，往臀部方向拉。挺胸，伸展腿部。（图片／世茂出版提供）

第6招／伸展大腿1：

扶着椅背，用手抓住脚尖，往臀部方向拉，挺胸，伸展腿部。

左为第7招，右为第8招。（图片／世茂出版提供）

第7招／伸展大腿2：

将一只腿放在椅子上，背部维持打直，慢慢将上半身往前倾。感觉膝盖后侧的关节有舒展后，再缓缓挺直上半身，恢复原位。

第8招／伸展脚踝：

跪坐，单脚膝盖着地，另一只脚的膝盖立起，脚底贴着地板，上半身往前倒。将立起的脚往前伸直，伸展阿基里斯肌腱。

来源：华人健康网