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作者：哈莉．科堤斯（健康疗法与纯天然清洁配方达人）

胀气和嗳气（打嗝）

胀气和嗳气真的很烦人，不过有一些天然的方法，可以纾解这些症状。首先，评估你的饮食状况，因为出现胀气和嗳气，都表示你吃下了某些不适合你的食物。要吃完整、天然、未加工过的食物，并且远离油炸食物。可采用排除饮食的方式，找出是否有食物过敏，或者去找过敏专科的医疗从业人员，做进一步的测试。

接着，远离一些会让你吞下过多空气到体内的生活习惯。不要咀嚼口香糖，你知道当你咀嚼口香糖时，就是一直在吞下空气吗？过多的空气，会导致胀气和嗳气的次数增加。不用吸管就直接喝饮料、吸吮糖果和喝碳酸饮料，都会让你吞下空气。

益生菌和消化酵素

有时候，若错误的细菌待在你的消化系统里，就会产生胀气和嗳气。可以藉由每天服用高品质的益生菌，来重建健康的好菌。

想要帮助营养素吸收、分解你吃下去的食物，一个最好的方法就是每餐之前服用消化酵素。

吃东西的速度要放慢，吃东西吃得太快可能会引起一长串健康问题。

西洋芹汁

多苦于胀气和嗳气的人，他们的消化系统中都需要更多盐酸。可以每天早上打1杯西洋芹汁，并于空腹时喝掉它。

把西洋芹切成4寸（10cm）段状，将整株西洋芹放入榨汁机里榨成汁。如果你没有榨汁机，使用高效能的果汁机也可以，打1分钟左右，然后过滤。一整株西洋芹应该可以制造出14～16盎司（414～473ml）的芹菜汁。立即喝掉的效果最好。

薄荷

薄荷对你的消化系统非常好。薄荷茶应该是最容易将薄荷纳入饮食中的方法，只要饭前慢慢喝一杯薄荷茶，如果你喜欢，吃饭时配着喝也可以。如果你能取得新鲜的薄荷，就可以制作新鲜薄荷茶，只要剪一把，泡在热水里20分钟，之后取出叶子，喜欢的话可再加入蜂蜜饮用。

巴西里（又称香芹、洋香菜）

你有没有想过，为什么到餐厅用餐时，盘子里会有一根巴西里？这是因为巴西里对减少胀气和嗳气的效果非常好。晚餐后立刻吃一小根生的巴西里，或是泡茶饮用。将一把巴西里泡在热水里，浸泡20分钟后，取出叶子，喜欢的话可加入蜂蜜饮用。

巴西里常用于装饰晚餐的餐盘，但许多人都不知道巴西里其实是有用途的。巴西里可以缓解胀气、消化不良与嗳气问题。它也能帮你消化食物，把肠胃里过多的水分排出。

茴香籽

你可以在餐后咀嚼½小匙的茴香籽（fennel seeds），只要这样就能改善嗳气。你也可以咀嚼凯莉茴香（caraway）、西洋芹或大茴香籽（anise seeds）。有些人觉得将1小匙（3g）的种子磨成细致粉末，加入8盎司（237ml）温水，搅拌后饮用效果更好。如果你喜欢，也可以加入蜂蜜和柠檬。

打嗝

这里说的打嗝，其实是呼吸时，声带或声门突然关闭，使得吸气忽然中止，产生的横隔膜不自主痉挛行为，这时会发出一种很像咳嗽的声音，或更常见的，就是打嗝的声音。

有很多原因都会引起这种打嗝，像是吃东西太快、喝了过量的酒、吞下太多空气、抽菸、喝太冰或太热的饮料、喝碳酸饮料、兴奋和压力等。

只要分散注意力，就能够停止打嗝。问那个正在打嗝的人，昨天早餐吃什么，或问他最喜欢的餐点是什么。不要告诉他们为什么你会问这些问题，有时候分散注意力正是他们最需要的。

另一个有效的方法，就是同时按下双耳的耳屏，再一面用吸管喝下一杯水（耳屏就是耳道外面的那个小凸起，轻轻压下塞住耳朵即可）。不要将任何东西放进耳道里。

安全须知……

打嗝通常在几分钟之内就会自行消失了，有时候也会持续好几个小时。如果你打嗝的情形持续好几天以上，最好就医检查，确定没有其他严重的病症。

来源：早安健康