海外中文网站

心脏经由动脉输送血液，而血液带给动脉血管的压力就是血压。心脏收缩送出血液时所赋予动脉的压力为收缩压，而心脏舒张期动脉内血液量减少、速度降低，此时的血压为舒张压。根据世界卫生组织的标准，高血压定义为收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg。

常见的高血压治疗法为吃降血压药物，或是减少饮食中的含盐量。但是降血压药吃久了容易有副作用，孕妇或特殊体质的人也无法服用。减盐看似简单，却很难办到，无形之中仍吃下过高盐分。

4个简单降血压的方法，轻松顾好血管！

1.按压合谷穴

合谷穴位于手背，大拇指与食指连接的骨头上方的凹陷处。双手各按压5分钟，1天两次，可以帮助血管打开，顺畅血流。

2.拍打小腿肚

由于我们人体的血液大多集中在下半身，由下往上用力拍打小腿肚，可以刺激血液流动，改善血液循环。

3.喝葡萄汁

根据多个研究发现，血管内一氧化氮含量高，管壁变得较为柔软舒张，血液流动能够获得改善，血压自然不会居高不下。葡萄汁里面的多酚可以促进一氧化氮产出，建议每天饮用200毫升。虽然葡萄酒多酚含量也高，可是酒精是高血压患者的大敌，还是少碰为妙。

4.起床前先躺着滚来滚去

血压在我们睡醒起床后的1个小时内为最高峰，容易诱发心肌梗塞及脑梗塞。醒来时先别急急忙忙地爬起来，在床上翻滚5～10分钟，等情绪平静后再起床梳洗。

随着现代生活习惯的变化，让心血管疾病越来越年轻化，很多年轻人出现“三高”、血管老化加速的问题，因此，在日常饮食中，应该多吃些利血养血的食物如绿茶、黑豆，可保持血管的年轻。

血管“老化”吃这些可改善

虽然血管随着年龄的增长会自然衰退老化，但只要注意科学饮食，改进膳食结构，加强体育锻炼，并养成良好的生活习惯，血管的衰老状况可望得到延缓和逆转。因此，在日常饮食中，应该多吃些利血养血的食物，保持血管的年轻。

1.绿茶——调节剂

绿茶的作用我们一直不陌生，对于血管它也是个功臣。绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。特别是这种具有天然降压降脂和软化血管的静东堂罗布麻茶，效果更佳。它具有防止血液氧化的作用，预防血压、血脂、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

2..玉米——软化剂

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

3.洋葱——降血脂

含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

4.黑豆——催化剂

黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让人面色红润，内分泌也达到平衡状态。这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。

5.大蒜——消磨器

很多人是大蒜的“绝缘体”，它的味道让很多人不敢靠近。但是，从现在开始，你要努力爱上它了。因为大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。另外，大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，从根源上降低血栓的形成。

6.卷心菜——弹力剂

卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣，其除了会有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。

来源：养生之健康美丽