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根据国健署公布的105年癌症新发人数统计，肺癌新增了402起，其中只有1名是男性，其他401人都是女性，而这可能和厨房油烟、空污、二手烟、荷尔蒙等因素都有关系，身为女性更要注意预防。而一项最新研究指出，摄取充足的镁，竟可能有帮助预防肺癌的效果！

补镁降肺癌机率17％，简单吃天然食物就可能达标

2019年7月登载在期刊《国际维生素与营养研究杂志（International Journal for Vitamin and Nutrition Research）》中的一项研究，针对先前5项研究、合计超过58万人的资料进行分析，发现摄取镁较多的族群，比起较少的组别，肺癌的风险大约降低了12％。

另外，若是根据镁的摄取量来分析，则每日摄取300mg的组别表现最佳，肺癌风险约能降低17％。研究小组指出，补镁可能对身体的细胞增殖、发炎等问题带来正面的影响，并有助于维持肺部功能，可能因此有助于降低肺癌风险。

除了肺癌以外，补充足够的镁也对身体健康有正面帮助，日本东京慈惠会医科大学客座教授横田邦信强调，有研究指出，造成高血糖、糖尿病的原因都有可能与镁不足有关，2010年一项研究发现，摄取较多镁的族群，比起镁摄取不足的族群，罹患糖尿病机率少了47％。

而罹患糖尿病也是罹癌风险提高的原因之一，台湾和信治癌中心医院内分泌科医师李升联也曾在文章中指出，2015年1月发表在《英国医学期刊（British Medical Journal，BMJ）》中的研究发现，罹患糖尿病可能提高罹癌风险。且有多项研究数据发现，糖尿病和肺癌、乳腺癌、肝胆管癌、子宫内膜癌、结肠癌、胆囊癌等多种癌症都可能有关。

而虽然台湾目前并未订立镁的建议摄取量，但美国食品营养局（U.S. Food and Nutrition Board, FNB）建议，成年男性每天可摄取420mg，女性320mg的镁；日本国立研究开发法人医药基盘健康营养研究所则建议，成年男性每天可摄取340～370mg，女性270～290mg的镁，但在70岁以后，男性建议320mg，女性270mg就足够。

而想要透过食物来摄取镁，横田邦信建议可以吃菠菜等深绿色蔬菜，或是香蕉等常见食材，每100g菠菜就含有40mg的镁，一根香蕉也有32mg镁，透过食物就可能补充足够的镁。

来源：早安健康