榕树家：肠道菌群失衡经常发生怎么办？4招帮你改善
肠道健康一直是每个人关心的事情，“肠”健康，才能长健康。我们希望肠道健康，然而肠道菌群失衡却经常发生。
研究表明：随着年龄的增长，益生菌的数量会逐年递减，导致肠道菌群失衡。那么，如何维持肠道菌群的平衡呢？如果我们想要肠道健康，想要肠道菌群的平衡，首先要了解肠道菌群。
什么是肠道菌群？
肠道菌群简单来说，肠道内所有微生物组成的菌群。肠道菌群主要分为三类：有益菌、中性菌和有害菌。
有益菌主要包含双歧杆菌、乳酸菌、球星梭菌、球星梭菌、柔嫩梭菌。中性菌主要包含普氏菌属、拟杆菌属、大肠杆菌；有害菌主要包含幽门螺旋杆菌、艰难梭菌、肠杆菌。
其中有益菌对人体免疫力和健康都有着很大好处；中性菌是“墙头草”，随其他两者的变化而变化；有害菌就是对人体有害的细菌，可以引起多种疾病。
肠道菌群里的细菌在正常情况下会和平共处，共同维持健康的平衡状态。而一旦这种平衡状态被打破，就会导致肠道内有益菌数量大量减少，有害菌数量疯狂增长，肠道菌群平衡被打破，就会诱发人体出现腹泻、便秘、肠炎、早衰、高血压、糖尿病、癌症等症状或疾病。
肠道菌群的平衡对我们的健康非常重要，那么我们应该如何维持肠道菌群的平衡呢？
维持肠道菌群平衡四大技巧
1.多吃含有膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物，有助于肠道菌群的繁殖。多吃富含膳食纤维的食物，如：谷物、蔬菜、水果等，能够改善肠道菌群的平衡。
2.补充益生菌
有益菌换句话说就是益生菌，我们可以通过吃一些益生菌的加工食品，比如乳酸菌饮料，益生菌片等，以此达到肠道菌群的平衡。
需要特别注意的是：通过直接补充益生菌的效果相对低，因为富含益生菌的食品，经过我们的胃就被消化掉了，存活到肠道的益生菌几乎很少。
3.补充益生元
益生元其实也是膳食纤维的一种，但是我们可以通过补充富含益生元的提纯产品，比如益生元固体饮料，来满足肠道菌群对营养的需求。
4.多运动
多运动不仅能够促进肠道的蠕动，还能提高免疫力，增强对有害菌的清除，有助于益生菌的繁殖生长。
关于维持肠道菌群的平衡，你了解了吗？想要让我们的肠道健康，想要维持我们的肠道菌群平衡，光了解还不够，我们还要立刻行动起来，“肠”健康，才能长健康。
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来源：榕树家