睡前没吃宵夜睡不着！医师点出“夜食症”上身3大改善法(图)
到了该睡觉的时间，却总是翻来覆去睡不着，一定吃宵夜才能再回去睡觉，而且吃的量还比白天多更多，或是即便睡到一半，也会爬起来进食，李政洋身心诊所医师指出：“这样的越夜越想吃‘夜食症’，恐怕引发更多身体问题，包含睡眠、焦虑、知觉失调症、肥胖等。”
10%肥胖患者有“夜食症”
夜食症很少被提及，大部分可能会被误认为就是“爱吃宵夜”，但其实是一种由生活方式不当引起的疾病，患者女性族群多于男性，比较常发生在经常熬夜的人、或是上夜班的人身上，其中10%肥胖症患者中有是罹患夜食症。
夜食症的人通常因为压力大，白天不会特别饿想吃东西，但到了晚上却越晚越想吃，尤其睡前没有吃东西一定会睡不着，可能会出现焦虑、焦躁的情绪，甚至半夜爬起来吃东西。虽然知道自己不该吃在那个时间点吃，但不吃情绪不佳，吃了后又会感到罪恶感，这样情况每周发生超过两次，就该到精神科给予医师评估。
越夜越想吃“夜食症”表现
李政洋医师分析：“研究资料显示，夜食症跟褪黑激素、皮质素、瘦素、胰岛素、血糖的变化有关。外在的压力也会影响，遇到重大压力，可能就会让夜食症再找上门。”
早上起床不想吃东西：早上起床无明显食欲，且不吃也不会有饿的感觉。
晚餐以后进食量暴增：在晚餐之后的消夜，食量超过一天总食量的1/4。
睡眠状况不佳：如果没有吃东西睡不着，即便睡了也有可能半夜醒来找东西吃。
心情状态抑郁：在夜食症的患者比较容易有忧郁症、冲动控制疾患、尼古丁依赖。
过去有起案例，是一名叫朱莉（Julie）的专业人员，因为她的女儿早产，需要一年以上的24小时护理。朱莉在照顾女儿的时候开始进食，即便后来女儿在夜间需要的照顾越来越少，朱莉的夜食习惯仍未改变。
朱莉长达18年都处于夜间进食，她通常会熬夜，并在这段时间里吃零食，加上几乎不吃早餐，夜间进食变得更加频繁，几乎每晚进食3次，尤其又吃花生酱和三明治、饼干、水果或其他零食。当她到达更年期时，虽然有尝试运动，她的体重指数BMI达到31.5。
3方法改善夜食行为
夜食症是一种与饮食、情绪、睡眠障碍有关的疾病，有些人会在挫折，或是重大变故开始出现状态，也许因为吃东西可以安抚情绪，李政洋医师则指出目前有三种可改善夜食行为的方式。
1.认知行为治疗
之前研究认为可能使用认知行为的方式，以及血清素的药物治疗会有帮助，治疗包含:睡眠卫生的了解、改变饮食的安排、自我监控饮食、放松技巧、认知重建、寻求支持、搭配药物治疗。
2.渐进式肌肉放松、运动
因为渐进式肌肉放松法，有助于达到减少压力，增加夜间褪黑激素的浓度、改善睡眠。搭配每次15分钟，每周5天，于一周后增加到每天30分钟，以大约每小时5公里的速度走路运动。
只做渐进式肌肉放松、合并运动，在2015年美国的小型研究中，都有助于减少夜食症状，改善忧郁、压力。
3.光照治疗
以及根据生理时钟的特性所设计，2015年光照治疗的小型研究，使用10,000烛光，持续14天在早上照60分钟。15位平均夜食行为达13年的受试者，在夜食行为、失眠、情绪上都有显著的改善。
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来源：Heho健康