线上课程缺少面对面互动 维持身心健康4关键
作者： 米蓝达、莫琳
专家提醒，上网课时，需要保护学生的隐私。
中共病毒蔓延全球，为减缓病毒传播，各国学校纷纷将实体课程改为线上授课模式。影响所及，不仅老师必须重新规划适合于线上学习的教学方式，学生也必须适应新的学习环境，这些改变无疑对学生的身心发展产生很大的影响。
尽管有不少人质疑线上课程缺乏面对面的交流，难以跟实体教学相比。但线上学习也不全都是不好的，例如，线上学习可以采用一对一的方式教学，教师可以针对学生的情况提供适当的教学，学生也可以选择自己喜欢的教材学习；或学习时间管理，安排自己的学习进度，增加自主学习的能力。从这个角度看，线上教学比实体教学更灵活、更有弹性。
面对秋季新学期大多还将是线上课程，老师与家长们应如何引导孩子们学习，保留线上学习的优点，将不良影响降到最低？我们先来看看线上学习对孩子们身心健康的影响。
1.睡眠习惯改变
住在不同时区的国际学生为了配合线上课程，不得不调整自己的睡眠规律，而睡眠规律的改动会影响人体的昼夜节奏或生理时钟。霍普金斯儿童医院(Hopkins All Children’s Hospital)的心理学和神经心理学主任珍妮佛·卡岑斯坦（Jennifer Katzenstein）表示，晚上暴露在光线下，尤其是电脑屏幕发出的蓝光可能会抑制夜间褪黑激素的分泌而扰乱昼夜规律。没有规律的睡眠习惯，白天容易疲劳，夜晚不容易入睡，半夜容易醒来。
2.孤独感增加
数位学习最大的隐忧就是缺少教室里与同学之间互动的乐趣，学生容易感到孤单。有学生反应，在家独自学习线上课程的压力比在实体课堂大。
3.看萤幕时间太长
在家上课容易因浏览课业以外的网站而消耗太多时间，甚至熬夜而影响睡眠。
线上课程使得学生待在萤幕前的时间增加了许多，除了课业之外，学生可能在网上浏览课业以外的东西，或者消耗时间在虚拟社交上，沈迷于网路，最终可能出现睡眠不足的现象。睡眠不足很容易影响学习效果，学生变得容易疲累、头痛、缺乏动力，也可能衍生逃避和拖延的心理；缺乏人际交往，也会大大降低对人关心和理解。
4.缺乏运动
待在家里长时间守在萤幕面前，往往容易忽略了运动。原本在学校上课时，还可以在校园散步、四处走走，待在家里反而忽略了基本的活动力，人也容易变得慵懒。
5.忧郁症发作
忧郁症的根源是身心对挫折、不安和陌生环境的一种反应。焦虑可能因不确定和未知的经历而诱发。冠状病毒（中共病毒）降低了人们快速调整和适应环境的能力，大人的无力感增加，未成年的孩子更容易不知所措。而忧郁症可能因疫情的不确定性而发作，影响线上学习的效果。
维持身心健康的关键：1.充足的睡眠
专家建议青少年每天应有7-9个小时的睡眠。睡前可以做一些减压的动作帮助入眠。例如关掉电子产品，睡前看书，听音乐等等。
2.下线休息的时间
避免长时间待在萤幕前而忽略了运动等其它日常活动，除了线上课程之外，要安排下线休息的时间，利用休息时间运动或做家事等。上网与不上网的时间都很重要，都要做好安排。
3.保持规律的生活
规律的生活能带来身心健康，提高线上学习的效率。规律的生活除了固定的线上课程之外，应安排足够的睡眠时间、运动，健康的饮食等。规律的生活能让生活结构更完整，掌控好日常作息，也能增加自信心。
4.心理健康的活动
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密西根州立大学咨询和精神科服务（Counseling and Psychiatric Services）顾问奥约克（Jessica Oyoque）和布朗（Courtney Brown）表示，改善心理健康在于引导学生学习自我慈悲（self-compassion）、自我照顾（self-care）和宽恕。方法有很多，可以根据学生的情况调整，如:冥想、弹奏乐器、跑步、烹饪、跆拳道等等。