用眼过度是通病！营养师传授“护眼饮品食谱”，赶快学起来
挑对饮食能缓解现代人用眼过度问题。（图／Unsplash，以下同）
别以为视力模糊是中老年人的专利，现代人过于依赖3C，眼睛容易负荷过度，营养师高敏敏教你怎么吃对眼睛好，另外更不藏私公开护眼食谱，帮助守护视力。
现代人手一台手机，除了睡觉休息时间以外，大部分的人都紧盯着3C不放，导致用眼过度，长时间下来，视力也会跟着模糊，营养师高敏敏教你补充5大护眼营养素，跟着吃就没有错！
#Omega-3
减少眼睛干涩，保护感光细胞
#花青素
促进血液循环，同时帮助降眼压
#维他命C
防止眼睛老化，更有效预防白内障提早报到
#叶黄素＋玉米黄素
能够帮助吸收蓝光，保护黄斑部
#维他命B群
帮助舒缓眼球血丝，修复视神经
看了以上还是不知道要如何挑选护眼饮食？营养师高敏敏也提供护眼饮品食谱，单吃或是打成果汁就很方便。
护眼饮品食谱：红萝卜1/3根＋菠菜川烫一小把＋冷冻莓果一大匙＋坚果一小把＋优酪乳一杯
（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）
营养师最后也提醒，眼睛长时间接触蓝光，容易对眼睛的伤害增加、视力损伤、青光眼、黄斑部病变、白内障等几率，因此记得用眼50分钟就要休息10分钟，可以多看看外面远方，帮助放松眼睛睫状肌，工作之余也要记得休息，同时补充对的饮食很重要。
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来源：ettoday