“少吃”对身体有哪些好处？少吃是不是不吃？教你正确做法

2023年10月22日 8:59 简体正体评论»

对于吃货们而言，面对餐桌上的美食诱惑，相比于“少吃”，往往更容易做到的是，每顿都吃得滚瓜溜圆。如果你到现在还是如此，那么就要好好看看这篇文章了。

为什么说少吃对身体健康有益？

先要和大家声明一下，少吃并不是不吃，如现实生活中，许多人常常因为过于超重的身材，一时兴起的减肥，而选择不吃晚餐的方式，或因为工作时间忙，常常找借口不吃早餐等等。

如此的方式，都不是少吃的概念，反而增加营养缺乏病、营养不良的概率，这也是为什么中国营养学会始终如一的强调一日三餐的重要性，有助于机体补充更多的营养。

而真正意义上的少吃，则是通过适当饿肚子的方式，对身体健康有益。

少吃，或能多活几年：

曾在BBC一个纪录片，关于《进食、断食和长寿》中，针对首个人类医学的研究，分别对比三组的进食情况，即第一组，全天不限制饮食；第二组，每天只吃一顿饭；第三组，在第二组的基础上，进行减少三成的饭量。

最后发现第三组的身体健康状况良好，在同样的动物实验上发现，其预期寿命被延长了20%以上，这种热量限制的方式，对机体而言是非常好的做法。

另外，在后期的研究中还发现，以每餐七分饱的程度进食，不仅能改善机体代谢健康，还有助于延长预期寿命，大家可以按照这种方式进食。

少吃，能减轻肠胃负担：

对于已经呈现腹部肥胖的人群，更需要做到少吃，减少每餐的饭量，就是在减轻肠胃负担，避免因为消化不良所出现的不同程度的腹胀、嗳气、反酸等问题。

少吃，有助于控制体重：

如果你想要减肥，始终要遵循的是“管住嘴，迈开腿”，少吃一点点，就是在为健康体重积福。相反，长期食用过多的食物，每餐都吃到撑，不仅会把机体消化不完的碳水化合物转化成脂肪的成分，还会增加肥胖的危险。

在多项研究中都证明，肥胖是百病之源，这样的身材同样是罹患心脑血管疾病的危险因素。尤其晚餐吃得过多，还有可能影响睡眠质量，对失眠的人群不利。

因此，控制食欲是健康的前提，希望大家都可以做到，在已经有饱腹感，还想多吃几口的情况下，就停止进食，便是最好的状态。

来源：爆炸营养彭鑫蕊

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