提醒：出现这3种行为，说明你已经严重失眠了，要赶紧制止了

2023年11月20日 15:05 简体正体评论»

有数据显示，在2022年我国失眠人群已高达38%，这意味着我国有将近5个亿的人出现不同程度的睡眠障碍。

如何判断自己是不是失眠？

根据不同年龄阶段的人，每日所需的时间不同，若是未成年人每天应睡9~10个小时，成年人则需要8~9个小时，随着年龄的增长，老年人的睡眠时间会相对较少，一天内需要睡够6~8小时足矣。

要想判断自己是否失眠，先从以上睡眠时间入手，如果你睡眠时间都达不到，还经常无法入睡、容易清醒、爱做梦，甚至在清醒状态下都会感到乏力、疲惫不堪等，就要警惕了或许你已经进入失眠这个圈了。

更要警惕的是，有这3种行为的人，很可能是严重失眠了，要学会制止了。

持续性的入睡困难：

若你只是偶尔的失眠，对身体健康不会有较大的影响。若出现持续性的入睡困难，以及每次睡眠质量都很差，睡醒后还是困倦，就要注意了。

经常晚睡早起：

你有没有想睡睡不着，好不容易入睡后却早早的醒来，甚至一天比一天睡得少，与之前睡眠情况不同的是，在早上起床后还丝毫没有困意，但每天的睡眠时间都严重不足。

那么说明你已经不再是普通的失眠了，若这种情况越来越严重，还将影响身体情况。

夜里一旦惊醒就再也睡不着了：

你是否有频繁夜醒的情况？是否夜醒之后再也睡不着了？如果你的回答为是，暗示你失眠情况较为严重了。而正常睡眠的人群，通常在夜醒之后往往能够继续入睡。

对于失眠的人应该如何调整？

首先，大家要摆正“失眠的态度”。失眠不仅影响人的心理，造成抑郁、焦虑、恐惧、担心、害怕等心理，还会影响日常社交，降低机体免疫力，增加多种疾病的发烧概率，包括糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等等。

在调节睡眠上，建议大家先保持良好的睡眠规律，培养生物钟，切勿长期在噪音较大的地方睡觉，不利于养成好的睡眠习惯。为帮助大家更快入睡，室内温度也应适宜，太热或太冷都有可能降低睡眠质量，以22~26摄氏度为宜。

睡觉之前，远离会影响睡眠质量的习惯，如喝大量咖啡、浓茶、酒精类饮品等等，如果想要吃夜宵，应在睡前3个小时内喝完，保证身心都是放松的。

来源：爆炸营养彭鑫蕊

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