日本超人气：温活美人术！营养师带你看健康温度的秘密
想要调整体质，拒当冰山美人？那你一定要了解，日本著名美魔女[1]天天都在做的青春秘诀──“温活”！“温活”也就是“温暖活动”的简称，是愈来愈多日本女生推崇的生活模式，受欢迎到2023年日本举办了第一届“温活检定”[2]！“温活”原理是什么？怎么做？来听听黄湘竹营养师怎么说！谁需要从现在开始“温活”？温活的原理及好处是什么？现代真的不少女生就连天气热时还是穿得比别人多，或总要随身备着一件外套才安心，待在室内到处躲冷气风口怕着凉或头疼，晚上睡觉时躺着都要等好久才能感受到被窝的温暖，尤其常常有感体表温度摸起来较低，每个月特定时间一到就会需要进行生理期的暖宫调理。如果你是常散发“冷冰冰”气息的女孩，那你就很适合试试看日本超人气的温活美人术。日本女生很盛行的“温活”，就是“温暖活动”的简称，其实“温活”的原理，就是借由增加身体的新陈代谢，让身体变得温暖，新陈代谢改善了，就有助于温润调理、美容养生，还能帮助入睡，将体质调整好，面色自然明亮，活得更年轻健康！温活可以怎么做？现在马上就能做的最简单温活法？日本女星推荐的温活小撇步，有泡澡、伸展、深蹲、按摩等方法，不过最简单、马上就能进行的温活方法，其实还是饮食。我推荐以下3个日常就很简单可以执行的“温活”组合给大家：1.多喝暖温水：一天建议喝温水800ml，少量多次慢慢喝，有助于身体排废，消水肿，也能促进日常消化蠕动，肌肤状况也会变好。2.多吃暖身食材：日本温活也是会采取在日常膳食中添加暖身食材、摄取可以提高体温的健康食材，例如早餐吃汤咖喱、味噌汤等来唤醒身体。我们可以透过喝姜茶来驱风散寒、红枣枸杞茶也能补气。水果中的橘子也是很棒的暖身食材，其实柑橘类水果的果皮，像是橘子皮中就含有橙皮苷成分，橙皮苷也是柑橘多酚的一种，可以帮助温和暖身，不过比较没有人会直接吃橘子皮，现在有简单的补充方式，可以选择有被核可用于日本机能性含有α糖化橙皮苷成分的保健食品，帮助调整体质。3.多做暖身运动与足浴：运动会让肌肉产生热能，暖热身体，加速新陈代谢，让循环更好，即使是一个简单的踮脚尖动作，透过反复踮脚尖已经有助促进新陈代谢，帮助温热身体，而且在任何时间地点也能做得到，像是早起刷牙时就可以一边做喔。因为现代蛮多人家中没有浴缸，泡澡需要时间也较长，在家就可考虑尝试足浴浸脚，建议至少泡到小腿高度，透过足浴来暖活身体，促进新陈代谢。暖身食材推荐，日本的温活好物介绍一般人补充橙皮苷会透过泡茶或入菜的方式，例如台湾过往常见暖身补气食材是中药汉方药材陈皮，就是风干、晒干或烘干后的成熟橘子果皮。但是，橙皮苷成分难溶于水，而不易被身体吸收利用，如果想要简单方便摄取柑橘多酚，来自日本的机能性标示食品“健温计划”现在在台湾可以看到啰。在日本要作为机能性标示食品，需具备相关科学文献，证实产品的功效、安全性、使用量资讯，并通过消费厅的批准，才能宣称健康功能与上市贩售。“健温计划”是萃取自橘皮中的α糖化橙皮苷有效成分，将橙皮苷转化为α糖化橙皮苷后，在体内吸收率高于一般橙皮苷约四倍，在针对日常生活中常感觉发冷的男女进行的实验中，α糖化橙皮苷明显有调整体质的效果。想要从内到外暖和起来，维持健康温度、促进新陈代谢、帮助体质调理，现在就可以为自己启动健温计划啰！日常摄取简单又方便，小胶囊易吞服，小包装易随身携带，加上刚刚提到日常就很简单可以执行的“温活”组合：多喝温水、多吃暖身食材、多做暖身运动与足浴，你也能跟日本女星一起当“温活”美人。
来源：早安健康企划