海外中文網站

理論上來說，堅持運動不但可以幫助減肥，保持身材，塑造身形，讓皮膚變得更緊緻，更能提升心肺功能和免疫力，讓我們遠離各種慢性疾病和感冒。但是，很多人在堅持運動一段時間之後，身體素質不但沒有提升，反而越來越不好，這到底是怎麼回事呢？

1、運動強度太大

不論是通過有氧運動消耗脂肪，還是通過器械來促進肌肉增長，讓身體線條變得更好，在鍛煉的過程中，都要記得控制運動的強度以及時間，這是因為運動強度過大，或是時間太長都會直接影響人體的基礎代謝，在短時間內快速削弱免疫功能。

2、碳水化合物攝入太少

想要減肥一定要積極控制糖分以及脂肪的攝入，因此有些人在這個時期吃很少或根本不吃碳水化合物，其實這是非常不可取的。碳水化合物的攝入控制固然很重要，但每日多少還是應該吃一定，原因在於，碳水化合物轉化成的糖是免疫系統重要的能量供給，一點不吃的話勢必會影響人體的抵抗力。

3、飲食過於單一

在運動減肥階段需要控制熱量攝入，但也必須保證飲食的多樣性，不然會造成營養元素特別是谷氨酸攝入受限，谷氨酸是一種氨基酸，對新陳代謝以及免疫系統都有影響。

4、睡眠不足

研究發現，每天睡眠不足5小時的人，體內的B細胞的活性要比每天睡眠8小時的人弱的多，B細胞能夠產生幫助人體免疫功能提升的抗原，直接影響人的抵抗力，所以不管是為了減肥還是塑形，運動時一定要注意勞逸結合，保證充足的休息。

來源：39健康網