床頭一杯救命水 這兩個時刻最該喝！
我們都知道喝水的重要性，可有不少人卻忽視了晚上該喝的這杯水……床頭一杯救命水，2個時刻最該喝
據臨床統計，每天上午９～１０時，是心臟的發病高峰時間，其原因之一與體內缺水有關。
對有心腦血管慢性疾病中老年人來說，最好每晚床頭放一杯水，特別在下面這2個時刻，補充水分可以預防晚上突發意外。
睡前：臨睡前飲少量水，可預防夜間血液黏稠度增高，但不要大量飲水，以免增加夜尿量，影響睡眠。
起床：老年人在夜間睡眠的時候，因排尿、出汗、呼吸，體內血液濃縮、血流緩慢、機能代謝物積存。起床後喝杯水，可使血液正常循環，有預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發生的作用。
至於半夜有起床夜尿習慣的人，也可在半夜適量補充水分。
但是要特別提醒患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水。這類人因為心功能不全，體內容易發生水腫，水喝多了可能會加重病情，適得其反。這杯救命水該是什麼樣？
真正健康的水應該是在暖水瓶里的白開水。
據研究表明，白開水的生物活性比自然水高出４～５倍，與生物活細胞里的水十分相似，經常飲用可預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病。
而對中老年人來說，適宜溫度的白開水也可以避免夜間胃腸黏膜遇冷，受到刺激而引起胃腸不適。
晚上補充水分最好也不要超過200ml，慢慢咽下，避免增加心臟負擔。
另外，如果是白天喝水，中老年人還可嘗試淡茶水。此外，牛奶、鮮果汁等也是補充水分的好途徑，可額外補充營養。還有這3個時間點，水該這麼喝
除了上面說到睡前和起床時喝水，我們還需要注意：
飯前飯後不要大量喝水。特別是在飯後半小時至一小時內不要飲水，或盡量少飲濃茶。
運動量大、出汗多等情況下要多飲水，但不要立即大量喝水；可先用溫水潤潤嗓子，過30分鐘後再適量飲水。
不能渴了才喝水。一旦出現口渴，說明體內已經缺水了。正確的做法是，一天中少量多次地喝水，每次200毫升左右（1玻璃水杯左右的量）。
總的來說，少量多次喝水還是最為保險的作法。
我們總說一天大約要喝七八杯水，而一天飲水量的多少與年齡、性別、體重、職業、季節、運動量、健康狀況等因素有關，總會根據實際情況來調整。
到底怎麼知道自己喝夠水沒？
其實，有時候我們也可以從身體的一些現象來判斷自己喝水夠不夠，比如說，從尿液的顏色來判斷：
若尿液顏色呈檸檬水樣，表示你喝的水夠了；
若尿液顏色呈蘋果汁樣，還有較濃的味道，說明你喝水還不夠，應再多喝一些。
來源：家庭醫生雜誌
喝水 睡前 起床 中老年人