如何正確午睡?午睡的禁忌事項有哪些?
夏季天長夜短,有一部分的人會有晚睡的習慣,第二天醒來之後會全身無力,在夏季盡量有一段時間的午睡,這樣可以提高辦事效率。
如何正確的午睡?
1、每天午睡有利於心臟健康
每天保證45分鐘的午睡時間,有利於降低患者的血壓。如果工作比較繁忙的話不需要長時間的午睡,當感覺到睏乏時可以低下頭閉目養神幾分鐘,效果也很好。
2、在12點到1點之間午睡
如果長時間睡眠不足的話,那麼會讓身體更加的肥胖。在中午12點到1點之間是體能已經開始衰退,特別適合於午睡。千萬不能太晚午睡,如果下午3點之後再午睡的話就會影響到了晚上的睡眠質量。
3、午睡要打個盹兒
如果是工作需求不能在床上午睡的話,可以在辦公桌上趴著睡一會兒,15分鐘就可以提高下午的工作效率,同時也有利於女性的身體健康。
4、午睡前喝杯咖啡
對於駕駛員來說,如果長期缺乏睡眠的話,就可能會導致安全事故的發生,十分鐘的午睡能夠增強人體的警覺性,經過研究表明,午睡前可以喝一杯咖啡能夠提高精神氣,主要是因為裡面含有的咖啡因需要半個小時的時間才會進入大腦,午睡之後咖啡因在身體裡面的濃度已經升高。
5、睡十分鐘可以提高記憶力
經過科學研究表明,我們人體每天就會都會喪失一部分新知識接受的能力,午睡就可以改變這種衰退。通過十分鐘的午睡時間,可以提高人們的認知功能。
午睡的禁忌有哪些?
午睡的時間不能太長,保持半個小時到一個小時最好,如果睡得太多的話會進入深睡眠狀態,會讓人們醒來之後身體非常的不舒服。盡量不要在樹蔭下、草地上來午睡,因為在睡眠的過程中體溫調節中樞功能就會減退,容易導致患者的感冒。並不是所有的人都需要午睡,對於重體力和重腦力的人群、老人身體虛弱、多病的人群必須要午睡。
溫馨提示
在午睡之前,盡量不要吃一些油膩的食物,也不能吃得過飽,不然就會增加血液的黏稠度,增加了患上動脈硬化的風險,同時也加重了胃腸道的消化負擔,吃完午飯之後不能立即躺在床上睡覺,不然會導致大腦供血不足或者營養不良等。
來源:家庭醫生在線