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在生活中，電影里，我們或多或少都聽說過催眠。催眠似乎是一件很神奇的事情，能夠讀取別人的記憶，甚至能刪改別人的記憶。催眠真的能改變人的記憶嗎？睡眠狀態下可以調控記憶，抑制對於恐懼的反應嗎？日常生活中又能夠通過什麼樣的方式來提高睡眠效率呢？

讓我們來聽聽中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林教授講述，睡眠狀態下是如何進行記憶的。

1、日常生活中能夠通過什麼樣的方式來提高睡眠效率？

陸林：所謂的睡眠效率，就是說真正的睡著的時間是分子，在床上躺的時間是分母。有的人可能9點上床到12點睡著，6點起床，有的人12點上床12點就睡著了，也是6點起床，那睡眠效率就不一樣了。

所以我們建議：

第一，想提高睡眠效率，不困的時候不上床睡覺，因為越躺著睡不著就會越焦慮越睡不著。

第二，睡覺前4個小時不要吃得太飽，睡覺前2個小時不要吃東西，餓了可以喝點牛奶或者清淡的水果，因為消化也會影響我們的睡眠效率。

第三，白天要有適當的運動，不建議睡覺前4個小時有劇烈的運動，睡覺前2個小時到1個小時不建議運動，所以我們運動最好是中午、上午或者傍晚。如果運動過度的話也會影響睡眠，好像反反覆復睡不著，所以我們強調適度的運動。喝酒和抽煙也會影響睡眠結構，如果喝咖啡建議下午3點之前到上午。

2、睡眠與記憶力的保存、清理大腦垃圾有什麼關係？

陸林：為什麼睡覺對我們的大腦功能非常重要呢？只有睡著了，大腦的一些代謝廢物才能被清理出去。如果一夜不睡覺，第二天腦子昏沉沉就是這個道理，因為有一些代謝的廢物毒素儲存在腦子裡面，會影響我們大腦的功能，記憶力下降，脾氣變得不好。只有在睡覺的時候，通過我們的血液循環才能清理出體內。

為什麼說睡覺對孩子的學習成長也很重要，只有睡覺的時候，我們學習的東西才能通過睡覺讓記憶把它保存下來，如果睡眠被剝奪的話，學習成績會下降，很多東西他不能記下來。

3、為什麼睡覺的過程能記憶呢？

陸林：初步的肯定只有睡覺的時候我們大腦一部分的在休息，一部分被激活，白天我們大腦會要接受很多的信息在受干擾，某些記憶功能反而不好。只有睡覺以後你的很多的信息不進入腦子內，反而大腦有些功能被激活了，它也對白天的信息進行加工進行記憶。

4、睡眠狀態下可以調控記憶，抑制對於恐懼的反應嗎？

陸林：我們大腦白天可能輸入了一些不高興的事情，比如說遇到車禍的時候，這個車禍對我很有傷害，車禍當時的聲音，或者可能我一看見汽車、看見那個場景就讓我想起那種痛苦。

那現在研究發現，你在睡覺的時候，把汽車的聲音或者那個場景的聲音放給你聽，然後痛苦可能就又出現了，出現了以後再採取措施把這些痛苦的記憶從腦子裡抹掉。這個要有專門的、特別的干預。

現在研究發現這樣是可行的，但是實際上來治療病人的還沒有大規模的開始，可能需要有些進一步的研究。但你們都聽說過催眠，催眠可以把人家一些痛苦喚起來，道理也是類似的。

5、您能夠給白領或學生一些睡眠建議嗎？

陸林：我覺得白領工作很忙，生活壓力很大，業餘生活也很豐富，夜生活也很豐富。但最重要的是我們不要透支太多，在任何情況下保證有充足的睡眠，我們才可能有充足的精力去生活、去工作、去發展自己。透支睡眠就透支健康，經濟條件好了但失去了健康，得不償失。

來源：39健康網