別亂補！不同信號 告訴你身體缺什麼營養素
我們的身體就像一座大型的化工廠，每天都有不同的化學元素在身體里進行化學反應，以便為身體提供所需能量。
但當身體缺乏一些營養素時，就會導致小病小痛找上門來，雖然不是什麼大病，但是時間久了對身體也會產生很大的影響。
那麼如何知道身體缺乏營養素了呢？其實身體它會告訴你。
▼
信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮
?可能缺乏的營養：蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。
?營養對策：每日的餐食要保證有主食和3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以便為身體補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸的攝入。每周攝入2～3次深海魚，並且可以多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅的攝入。
信號2：夜晚視力降低
?可能缺乏的營養：維生素A。如果不及時補充，可能會導致夜盲症，並出現角膜乾燥、潰瘍等癥狀。
?營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此食用用植物油烹炒過的胡蘿蔔比吃生胡蘿蔔，維生素A的吸收效率更高。
信號3：舌炎、舌裂、舌水腫
?可能缺乏的營養：B族維生素。
?營養對策：每日的主食要粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的複合維生素B族。
信號4：牙齦出血
?可能缺乏的營養：維生素C。
?營養對策：每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
信號5：味覺減退
?可能缺乏的營養：鋅。
?營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等。每日確保1個雞蛋、3兩紅肉和1兩豆類。
信號6：嘴角乾裂
?可能缺乏的營養：核黃素（維生素B1）和煙酸。
?營養對策：維生素B1的食物來源有穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟。煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
▼
當我們的身體出現以上信號時，其實它是在告訴你：“我缺乏營養啦，快點補充！”。所以大家平時一定要多關注自己的身體，及時補充身體所需營養，這樣才能保證身體健康！
來源：搜狐