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跑步是我們最常使用的減脂方法，實驗證明，在最佳減脂心率下（120~140），堅持跑步一小時，消耗的熱量是500大卡。

跑步是有氧訓練的代表，而作為無氧運動的代表~深蹲，在最大強度下，一個小時最多也只能消耗400多大卡，還是與跑步所消耗的熱量差一點。

這種結果很不能讓人理解，很明顯深蹲的強度要大於跑步，可為啥消耗熱量值會比跑步小呢？

關鍵在於跑步是全身性的運動，一個小時持續做功。

但深蹲雖然在短時間內消耗熱量會比跑步多，但做一組深蹲至少要休息1分鐘，並不能持續深蹲一個小時，所以消耗熱量的值要小於跑步。

這麼看，跑步算是減脂非常有效的一種方法。但是跑步消耗熱量的能力還遠遠算不上第一位。

各種運動熱量消耗排行榜：

第六名：深蹲

第五名：跑步

第四名：跳繩

第三名：划船機

第二名：游泳

第一名：HIIT

HIIT為什麼可以當做燃燒脂肪的第一名呢？因為HIIT結合了深蹲的高強度與有氧訓練的全身與持續性。

HIIT俗稱高強度間歇性訓練，先做一組高強度的全身性訓練時間在30S，然後休息10S，繼續下一個動作。

在高強度訓練時提高心率，刺激肌肉。在間歇休息時心率下降，消耗脂肪。不僅在運動時可以燃燒熱量，在訓練結束的5~6個小時，也可以持續消耗熱量。

HIIT最大的優勢在於節省時間，可以用半個小時的訓練達到跑步近一個小時的熱量消耗。但是HIIT對於身體素質要求較高，沒有經驗的訓練者不建議嘗試。

下面是4個HIIT動作，記住訓練30S，休息10S，然後繼續。時間不要太長，控制在30分鐘以下。

1.深蹲跳

2.開合跳

3.箭步跳

4.波比跳

來源：每日頭條