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早餐不吃

中午外賣

晚上火鍋

工作一忙就用零食充饑

……

今天，你好好吃飯了嗎？

你的胃還好嗎？

據2018年世界衛生組織統計，全球共有5億胃病患者，中國佔1.2億！

同時我國胃癌的發病率在目前所有惡性腫瘤占第二位，死亡率高居第三位。尤其是近年來，胃病發病年輕化，越來越多人年紀輕輕就患上胃病。

年輕人是怎麼把自己的胃折騰垮的？

之前，一篇《第一批90後的胃已經垮了》的文章引得無數人感慨萬千，隨著捂著肚子‌‌“哼唧‌‌”的次數越來越多，90後發現這才是他們真正的‌‌“中年危機‌‌”。

年輕人因為巨大的工作壓力和快節奏的生活方式，經常會飲食不規律，早上不吃早餐，長期挨餓，然後深夜加餐；有時又以暴飲暴食的方式來犒勞辛苦工作的自己，長期不規律的飲食習慣，造成胃部的負擔，健康狀況令人擔憂。

據最新調查數據顯示，19歲至35歲青年人胃癌發病率比30年前翻了一番，35歲以下年輕人患胃癌的比例占病患總數的6%-11%，八成胃癌患者發病初期都有胃部疼痛的癥狀。

北京中醫醫院消化中心副主任沈晨表示，年輕人愛吃辛辣油膩的食物是胃病頻發的主因。這類食物刺激了味覺，卻導致了身體的‌‌“濕熱症‌‌”，這種癥狀會導致舌苔的厚膩，胃口變差，這樣他們就‌‌“越渴越吃鹽‌‌”，更加偏愛口重的食物，長此以往胃就‌‌“受了傷‌‌”。

有的年輕人是在應酬、聚會中，因為飲酒、抽煙而犯了胃病。消化系統中最容易受消極情緒影響的就是胃，而盤踞在胃部久久不散的悶氣，凝結成沉甸甸的鉛塊往下墜。抑鬱和壓力搞垮了胃，而胃的不適又會讓人更加消極。

胃的衰弱，都是平時‌‌“作‌‌”的後果

其實在胃沒有徹底垮掉之前，大多數人已經隱隱有預感。有先見之明的人開始朋克養胃，打一巴掌揉兩揉。今天暴飲暴食，明天水米不進；今天燒烤擼串，明天果蔬沙拉；今天貪酒兩杯，明天吃面養胃。

90後不是不懂健康，他們的養生邏輯是，從不健康里挑健康，他們啤酒里泡枸杞，薯片選黃瓜味，雪糕挑紅棗的，平時掩耳盜鈴地保持‌‌“健康‌‌”，約飯的時候才好理直氣壯地胡吃海塞，他們的胃暫時無恙，全憑僥倖。

直到摸著自己日漸隆起的小肚子，有些人陷入了沉思，自己的胃好像真的開始不聽話了。

有時候只是多盛了一碗米飯，多咽下一塊牛肉，在不恰當的時候喝了一口涼水，一不小心吹了幾分鐘空調，胃裡就開始變得微妙。

北京中醫醫院消化中心副主任沈晨介紹，在她的門診中，90後的胃病病人是有明顯增多，他們常出現的有食管反流、慢性胃炎、胃潰瘍，不過年輕的胃癌病人並沒有那麼多。這些年輕的胃病病人中，有的病人是反覆發作的，有的則是突然發病。而且胃病的確已經引起了年輕人的廣泛焦慮，有的人甚至請兩周的病假調養身體。

6件事導致‌‌“胃老先衰‌‌”

胃病不是一朝一夕形成的，它是各種不利因素累積所致。下面這些不良生活習慣會導致‌‌“胃老先衰‌‌”：

1、高油高鹽口味重

許多年輕人口味重，喜歡辛辣、油膩、高鹽的食物。經常吃快餐、油炸食品、腌制或熏制食物，夏天愛喝冰鎮啤酒、吃辛辣燒烤，冬天又喜歡吃滾燙的麻辣火鍋。

高鹽食物會直接損害胃黏膜，增加胃癌風險，油膩食物會刺激胃液大量分泌，久而久之造成胃黏膜的糜爛潰瘍。

2、過度疲勞常熬夜

良好的睡眠對胃的健康至關重要，熬夜和失眠是現代人的通病。

若睡眠質量下降，胃腸道的動態平衡會被打破，第二天，人沒有精神和食慾，久而久之形成惡性循環，引發萎縮性胃炎、胃潰瘍等疾病。

如果人長期處於體力透支和疲勞狀態，會導致胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸分泌過多，傷害胃黏膜。

3、情緒不佳壓力大

胃有人體‌‌“第二大腦‌‌”之稱，是最容易受情緒影響的器官之一。

工作生活壓力大，可能導致睡眠變差，易產生緊張、焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒，並通過大腦皮質傳遞到植物神經系統，引起胃血管和幽門痙攣，分泌過多胃酸和胃蛋白酶，使胃黏膜保護層自我消化受損，產生各種不適癥狀。

同時，腸胃不舒服又會加重不良情緒，造成惡性循環。

4、抽煙酗酒無節制

飲酒會直接刺激胃黏膜，使其發紅、充血、水腫，形成糜爛、潰瘍，甚至造成胃腸出血。酒精入血後還會令交感神經系統興奮，間接造成胃酸大量分泌、膽汁倒流，加重胃黏膜損傷。

香煙中的尼古丁會強烈刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收縮、痙攣，減少一種胃黏膜的保護因子‌‌“前列腺素‌‌”的合成。吸煙能刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，加重對黏膜的破壞，形成潰瘍。

5、幽門螺桿菌感染

在我國，50%的人感染幽門螺桿菌，其中很大一部分是年輕人，大大增加了胃黏膜萎縮的風險。數據顯示，80%以上的萎縮性胃炎患者伴有幽門螺桿菌感染。

6、濫用藥‌‌“抱薪救火‌‌”

很多人有了胃痛、噁心、嘔吐等癥狀，認為是小毛病，隨便吃點葯就扛過去了。事實上，濫用藥物可能給胃帶來更嚴重的損害。

很多藥品，如解熱鎮痛抗炎類（阿司匹林、撲熱息痛、止痛片）、非甾體抗炎藥物（消炎痛、布洛芬）、腎上腺糖皮質激素類（地塞米松、可的松）等，都可能直接或間接損傷胃黏膜，引起炎症、潰瘍，甚至胃出血、穿孔。

此外，用藥時間不當、劑量過大或多種藥物同時服用等做法，也容易給胃帶來損傷。

打響保‌‌“胃‌‌”戰，健康養胃時刻表

07：00喝杯溫開水

濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲食，約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

07：30早餐不能省

經常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。

一份好早餐應包括穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20-30分鐘。

10：00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

11：30午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。

飽餐後宜站立一會兒，不要坐卧或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

12∶00午飯後別馬上午睡

午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完後不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。

14∶00飯後一支煙，提早見神仙

吸煙會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，煙鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。

17：30晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。

19：00散步防受寒

飯後盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐後半小時內最好別做劇烈運動。

22∶00睡前盡量別進食

睡前喝牛奶並不是所有人的‌‌“養生良方‌‌”。這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進食。

五個護胃好習慣

進餐時細嚼慢咽：食物經咀嚼可以減少胃的消化負擔，保護胃的工作機能。

多吃溫潤多汁的食物：多採用燉煮蒸的方法烹制。

三餐定時定量：早餐在6：00-8：30；午餐在11：00-13：30；晚餐在18：00-20：00。

經常按摩腹部：胃脹、消化不良時按摩腹部，癥狀會隨之減輕。

保持好心情：經常緊張、煩惱或憤怒會影響胃的分泌、運動、消化等功能。

好好吃飯，別再傷害你的胃了！

來源：健康生活網