海外中文網站

（圖片來源：shutterstock）

經常有人問我：“醫生，做哪種運動最好呢？”高爾夫球、游泳、單車、瑜伽等各項運動都有它的好處，就怕你不動而已。若打著“預防”疾病的如意算盤，則沒有一種運動像“走路”這樣，能使筋骨、臟腑、血液、內分泌平衡得到全面性的養護。只要能開始，40、50、60歲都不算晚，養成走路的習慣，有病治病、沒病強身。

為何要“走”？走路的好處

俗話說“飯後百步走，活到九十九；飯後三百步，不用進藥鋪。”唐朝名醫孫思邈近百歲時仍腿腳有力、無老態，旁人跪求養壽秘訣，他教大家的養生十三法，其中一項就是“常散步”。

綜觀世界上活過百歲的人瑞，多半很愛走路，來看看走路有哪些好處：·走路能降低罹患多種疾病的風險，包括睡眠障礙、阿茲海默症、自律神經失調、憂鬱症、躁鬱症、心血管疾病、痛風、骨質疏鬆、代謝症候群、胃潰瘍、消化便祕問題，以及食道癌、肝癌、肺癌等13種癌症。

·美國哈佛大學醫學院研究追蹤7萬名女性，發現每天快走半小時，能降低4成心臟病發病機率。另一份針對上萬名男性的研究，發現每周5天快走1小時，能降低一半的中風發生率。

·30歲後肌肉流失速度開始大於生長速度，骨質每年流失1%。要維持肌肉量，必需靠運動，而全身最大肌群在大腿，腿部肌肉佔比超過全身的一半，每天勤於走動、爬樓梯，有助維持腿部肌肉量，並預防骨質疏鬆，“最好的治療就是預防繼續流失。”

·強度低、有節奏、持續時間長的走路，能有效促進新陳代謝、幫助細胞修復再生、提升免疫力。在明媚陽光下健走，還能促進腦內啡(Endorphin)、血清素(Serotonin)分泌，有助預防與改善憂鬱症、焦慮症、恐慌症、強迫症、暴食症、慮病症、衝動控制障礙、腸躁症。

如何走？愉悅走路法

從前我剛到台北時，覺得台北的人行道很平、很好走，就從信義區沿著忠孝東路，一路走到台北車站，共5公里，大約走了1小時。

後來養了一隻柴犬阿福，本來覺得天天遛狗很麻煩，卻“因禍得福”，跟阿福一起走了不少路、去了不少地方。人家都說“狗醫生”，如果養狗能養出走路的好習慣，預防各種麻煩的疾病，那狗真的是最棒的“家庭醫生”呢！

“走路”是值得養成的好習慣，若能從中體驗到樂趣，便更容易持之以恆。在此與大家分享我自創的“身心靈合一”愉悅走路法：1.先謝天謝地，感謝自己還能走、感謝自己能抽空出來走路。

2.穿上一雙好走的鞋，開始走路。

3.數呼吸10次，一吸一吐算一次。緩慢深長的深呼吸。

4.嘴角上揚，盡量全程面帶微笑。

5.專心獨行，不玩手機、不跟旁人聊天。

6.多利用眼、耳、鼻、舌、身5感去體驗周遭環境。

7.走在當下、走在此時此刻，沒必要想著過去和未來。

8.時間、地點不拘，享受每一步。

思緒紛亂，忙著後悔過去、籌畫未來時，請重複步驟3和6。步驟6練習利用5感體驗周遭環境，能為你帶來許多愉悅，例如：欣賞行道樹因季節轉換而產生種種細微變化，感受風吹在皮膚上的溫柔觸感，感受走路流汗後喝水特別甘甜的感覺。

來源：康健網