小心！別成為心肌梗塞的候選人 國健署：提早預防保健就會避免
近幾年，隨著青壯輩藝人陸續因心血管疾病驟逝，不僅震驚各界，也讓『心肌梗塞』瞬間成為熱搜詞！衛福部國健署指出，如果再加上腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等血管性疾病，每年的死亡人數甚至遠超過頭號殺手—癌症。
你，可能是「沉默的心臟殺手」下一個目標！
心肌梗塞是由於脂肪堆積在血管內壁，供應心肌的血管受到阻塞所致。國健署提醒，缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高（高血壓、高血糖及高血脂）、過重或肥胖、吸菸及過量飲酒等問題，都是主要危險因子。此外，女性心血管疾病死亡率在更年期後每5歲就成長近1倍還有近年來受氣候變遷影響，極熱極冷的氣候型態也是心肌梗塞發作的誘發因子。
You are what you eat！心肌梗塞也是「吃」出來的！
一般都說預防心血管疾病，要特別注意「三高」（高血壓、高血脂、高血糖），而來自於高油脂、高膽固醇、高熱量、高鈉鹽、高糖等不良飲食習慣，正是造成三高的禍首！一旦攝取過多飽和脂肪，例如肥肉、帶皮的肉品等，很容易讓壞的膽固醇（低密度膽固醇）過高，此外，攝取精緻糖類，也會增加血管性疾病的風險。
根據《美國醫學會期刊》研究，攝取大量添加的糖，不但讓人容易老，還會促使脂肪堆積，導致身體發炎，提高血管疾病罹患的機率。此外，高鹽也會形成血管疾病發生的隱憂，像一包100公克的泡麵鈉含量就高達2252毫克(一天建議鈉含量2400毫克，即6公克鹽)!
健康的隱藏風險：那些我們餐桌上常見的食物
標榜低脂的食品如餅乾、麵包、谷片、花生醬、沙拉醬等，往往比「全脂」的同類產品，平均多了15~20％的糖。
傳統美食如滷肉飯、大腸麵線、肉羹、花枝羹、鍋貼、鹽酥雞等，美味背後是隱藏版的糖與澱粉，以及高油脂。
加工製品如香腸、培根、肉鬆、肉乾等，兼具「高糖」與「高鈉」。
健康，從疼惜你的「心」開始！
心肌梗塞的發生率，越來越年輕，想要對抗心肌梗塞，就要透過飲食、運動、控制危險因子，以下提供幾種方法，來好好疼惜你的「心」。
健康飲食，血管不阻塞！
地中海飲食是預防心臟疾病首選。地中海飲食主要是多攝取有顏色的蔬果、堅果、多吃魚、少吃紅肉、採用橄欖油、攝取不飽和脂肪酸等，對於調整好壞膽固醇的比例具有正面的效益。
多攝取預防心血管疾病的食物。如含有大豆異黃酮的豆製品如豆漿、豆腐、豆乾、味噌等，富含水溶性膳食纖維的燕麥片、綠色蔬菜、芭樂、番茄、柳橙等高纖水果。
動次動次不會老，血管會更好！
國健署提醒，有八成的心臟病與中風的過早死亡是可以預防的！建議民眾每周五次、每次30分鐘的中度身體活動，包括走路、使用大眾運輸、做健康操、跳韻律舞、慢跑、騎自行車等。不管任何年齡、族群，都可以隨時隨地都選擇適合自己的運動，開始動次動次，像家庭主婦就可以將運動融入做家事、或是陪小孩玩的過程中(例如站著比坐著消耗卡路里高達二倍)，達到健康的效果。
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來源：康健網