學會這7個技巧 讓你告別失眠 一覺睡到自然醒
現在的你，是否在經歷失眠？
失眠或者睡不好簡直是現代年輕人最常見的一個健康問題，太多的人夜間輾轉反側，無法入眠，還因為沒睡好導致第二天沒有精力工作，導致加班進而進入再一次的睡不好的循環，久而久之，對身體造成嚴重的影響。
而現代年輕人大多數問題來自於手機不離手，這是一個很重要的原因。
當夜幕降臨，你是不是那一個在深夜捧著手機眼睛離不開螢幕的其中一份子？
可是在這時候玩手機會有兩個主要的壞處：第一是對眼睛傷害很大，當你的眼睛在盯著手機螢幕的時候，特別是OLED螢幕的手機，會有頻閃；這將導致眼睛乾澀，疲勞等狀況；
第二是腦子會誤以為還在白天；螢幕藍光會讓大腦誤以為還在白天，不自覺地就把睡眠時間給你往後延遲，這也就是為什麼有些朋友在熬過一段時間，身體雖然疲勞了，但還是會給你相應的精力以應對接下來的困意。
其實，對於人體來說，只有穩定規律的睡眠習慣，才有利於入睡，根據生物鐘周期來睡，第二天就可以自然醒來。
睡不好？睡不著？
來聽聽醫生給你的睡眠建議。
1.給自己預留充足的時間
無論是幾點起床，預留給自己8小時，根據睡眠周期的時間來定，人體的5個睡眠周期恰好是7.5小時-8小時之間。這也是對人類來說適合身體健康發展的一個睡眠時間。
2.根據起床時間定下睡覺的時間
還是睡眠周期論，但根據研究發現，並不是每個人都適合早睡早起，有的”夜貓型”人則可能會晚睡，這類人通常從事白天不太要求上午上班，則可以根據起床的時間為自己算好八小時的睡眠時間，來確定入睡時間。
3.周末要跟平常一樣
很多朋友一到周末，就習慣於睡懶覺，這對身體一點都不好。
這種行為著實會打亂你本來的生物鐘，讓你睡眠時間陷入混亂，最好的方式就是每天都固定，30天*12個月。
4.中午就戒掉咖啡因
還記得前不久的新聞嗎？中午喝了一杯奶茶，整晚都睡不著；
還真不是笑話，研究人員測出某品牌一杯奶茶咖啡因含量是一罐紅牛的8倍，這是赤裸裸的睡眠殺手；
通常咖啡因的半衰期為4-6小時，也就是你的身體代謝一半咖啡因都要這麼久，更別說超標8倍的奶茶咖啡因含量了，想喝奶茶，要趁”早”。
5.提前刷牙
有些朋友可能晚上會餓，而通常情況下，都是快入睡前才去刷牙，這也就導致給夜晚進食創造了良好的條件，因為吃完之後剛好可以刷牙。
但是晚上進食帶來的消化道蠕動，會嚴重影響睡眠質量，而且入睡時的消化並不會有多好的效果，可謂是賠了夫人又折兵。
最好的辦法就是入睡前提前1-2小時刷牙，將能夠很好地避免晚上進食的衝動，畢竟再刷一次牙的時間成本和體力成本讓你不想起來。
這是幫助你告別失眠，回到自然醒的5個小技巧，如果你也喜歡，歡迎分享這篇文章給你的朋友，也許你的朋友，正在經歷失眠。
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來源：中醫高智穎