堅持6點起床一年，我頓悟了：早起改變人生的秘密
作者： 有書雲晞
「那些長期堅持6點就起床的人，後來怎麼樣了？」
網上有人答：「一開始很痛苦，根本起不來。
但慢慢習慣之後，發現真香，原來早起一小時，可以做這麼多事。
不僅精神狀態比以前好，連工作效率都翻倍，生活也越來越好了。」
早起不僅是一種習慣，更體現了一個人對生活的把控和人生態度。
01
早起和不早起，人生有什麼不同
早起和不早起，人生會有什麼變化？
知名作家達蒙·扎哈里亞德斯在《清晨高效能》一書中，記錄過自己的一段經歷。
有一陣子，他剛辭去工作，每天都是十點之後才起床。
起床後，上網瀏覽信息，刷新聞、看博客，把各個網站逛一遍，才放下手機去吃早餐。
飯後，如果有急事需要處理，就十一點出門。
如果沒什麼事，就在家裡待到下午一點。
他無所事事，不知道該做什麼，整天都鬱鬱寡歡，一度變得很焦慮。
網上有段話說:「不能管理時間，便什麼也不能管理。
時間是世界上最短缺的資源，不嚴加管理，你就會一事無成。」
「不能管理時間，便什麼也不能管理。
時間是世界上最短缺的資源，不嚴加管理，你就會一事無成。」
為了改變這種情況，達蒙決定早起。
他每天凌晨四點起床，起床後喝杯咖啡就開始復盤之前工作的內容，然後用一個多小時來閱讀和寫作。
堅持一段時間後，他發現自己的精神狀態慢慢恢復了。
有了要做的事，起床後便不再迷茫；作息規律了，每天都感覺活力滿滿。
亞里士多德曾說：「在天亮之前起床是個好習慣，這將有助於你的健康，財富和智慧。」
早起和不早起，過的是兩種截然不同的人生。
晚起一小時是可以帶來短暫的滿足，但懶覺後留給自己的時間卻非常有限。
很多時候連早餐都來不及吃，就要著急出門上班，等趕到工位坐下來，整個人都筋疲力盡。
早起一小時，可以更從容地支配時間。
比如，有條不紊地洗漱、吃早餐、送孩子上學。
做完這些事後還有閑暇留給自己，讓自己享受些許難得的獨處時光。
自律人生的形成，從早起開始。
當早起成為一種習慣，我們對生活就有了更多的主動權。
02
投資早晨，才能掌控自己的人生
聽過這樣一句話：「能馴服早晨的人，必能馴服人生。」
一日之計在於晨，早晨是投資自己最好的時間。
《當你自律自控，才能又颯又爽》的作者梁爽，就是通過早起改變了自己的人生。
一盞檯燈，一台電腦，一杯水，每天早上五點左右起床，這個習慣她堅持了十幾年。
每個階段的早起，都幫了她大忙。
大學時期，她的英語很差，考四級的時候全班就她一個人沒考過。
為了背英語，她開始早起。
幾年下來，她把《新概念英語3》背得滾瓜爛熟，順利通過了考試。
工作之初，她早起看專業書籍和職場書籍，很快就適應了工作環境，掌握了工作技巧。
工作熟練後，她早起開始看自己喜歡的書，慢慢走上了寫作之路。
她說：「畢業至今，不管工作換了幾份，朋友換了幾撥；
從南方搬到北方，從單身變成已婚，從業餘寫作到出書；
一直陪伴我的，都是早起。」
《覺醒年代》中有一句話說：「在這個浮躁的時代，只有自律的人，才能夠脫穎而出，成就大事。」
早起，就是成年人最低成本的自律。
早晨起床後的2-3小時，被稱為大腦的黃金時間。
利用好這個時間，你的生活將會發生質的飛躍。
比如，想學習一門新技能或考專業證書，卻總覺得抽不出時間看書。
那就可以用早起的時間來讀書，做題，為考試做準備。
投資學習，你可以收穫知識，提高認知，增長本領。
比如，有的人因熬夜晚起，沒有吃早餐的習慣。
那就可以用早起的時間，好好吃一頓早餐。
投資健康，你可以擁有強健的身體，得到最有力的支撐。
比如，有的人想培養新愛好，豐富業餘生活。
那就可以用早起的時間，插花、烘焙、繪畫、手工。
投資愛好，你可以豐盈精神世界，成就不凡的自己。
時間最大的價值就是，你怎麼利用它，它就怎麼回報你。
聰明的人，早就戒掉了懶覺，學會了早起，用早起後的黃金時間為自己賦能。
03
神奇早起計劃，改變你的人生
對很多人來說，早起是一件特別困難的事情。
儘管臨睡前定好鬧鐘，也無數遍提醒自己，一定要早起。
然而到了第二天，鬧鐘響起時，該按掉還是按掉，警醒的話也早被拋到九霄雲外。
有沒有什麼方法，可以有效幫助自己早起呢？
《早起的奇蹟》這本書的作者，也曾像大多數無法早起的人一樣，對床有極深的依賴感。
每天早上，他都睡到日晒三竿才起身。
後來在朋友的建議下，他開始早起並晨跑。
從最初的起不來，到後面把早起成為習慣，期間他頓悟總結出一套可以有效早起的方法。
以下這3個步驟，可供大家參考。
第一步：睡前暗示
這是最重要的一步，因為早晨的第一個想法，往往也是前一天睡覺前的最後一個想法。
所以在入睡前，可以進行一些積極的心理暗示。
比如，要早起給自己或家人做一頓豐盛的早餐，送孩子上學，整理家務，為今天出門做準備等等。
有了目標，人就會有動力。
第二步：放遠鬧鐘
把鬧鐘轉移到離床邊最遠的位置，可以強迫自己從床上爬起來，進入運動狀態。
運動產生能量。
離開被窩時，身體自然就清醒了。
第三步：直接刷牙
離開被窩後還是想繼續睡的話，就馬上去刷牙洗漱。
擠牙膏刷牙，用冷水或熱水洗臉，這些簡單的動作能夠激勵你的起床意識。
成功起床後，要做些什麼才能讓自己迅速進入狀態呢？
1.做些簡單的放鬆運動。
比如，伸展一下四肢，做早操，或者靜坐冥想十來分鐘。
這樣可以舒展身體，驅散睡意的同時也能夠喚醒活力。
2.記錄下來當天的任務清單。
把一天中要做的事情寫下來，並根據緊急程度安排清楚。
這樣行動起來就有章可循，避免手忙腳亂和遺漏。
同時，也能夠保證自己沒有荒廢掉大好時光。
3.出門鍛煉。
散散步，跑跑步，呼吸新鮮空氣，感受大自然。
運動可以促進新陳代謝，增加能量消耗。
既能提升精神狀態，也能提高工作效率。
以上這些方法，大家可以根據自己的實際情況進行操作。
若想達到最佳效果，還需循序漸進，長期堅持。
畢竟，萬事欲速則不達，自律的人生，都是長期主義的結果。
▽
有人說：「上天給每個人的一天都是24小時，但給這24小時賦予價值的是自己。」
我們無法改變時間的長度，卻可以拓展時間的寬度。
每天早起一點，自律一點，堅持一點。
長此以往，人生會大有不同。
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來源：有書