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温暖（图片来源：Pixabay）

记者/主持人：李 智

天气入秋，纵使穿上长袖长裤，许多人仍感到手脚冰冷。其实，人类本是恒温动物，可透过流汗、排泄、摄取热量等方式调整体温，但随着科技发达，大家越来越依赖冷暖气「做工」，使得身体失去调节温度的机能。

日本「温活」就是在这个背景下诞生的。为了让身体保持在适当温度，而进行的一连串努力，统称「温活」。

东京有明医疗大学教授、东洋医学研究所附属诊所医生川嶋朗说，人类的理想体温是摄氏37度，但现代人的均温落在摄氏36.1度到36.3度之间，整整少了一度左右。

「有人认为，少了这一度，身体免疫机能下降大约30%，代谢能力也少12%到20%。也就是说，自我疗愈力大幅降低，容易罹患各种疾病」。川嶋朗提出50年前的调查说，半世纪前日本人的平均体温为摄氏36.9度，且37度的人不在少数。他写过多本畅销「温活」书籍，提倡透过拉高体温，达到养身强体的效果。

长期处于低体温状态，「血液浓度上升变稠，血液循环变差。血液循环不好，氧气和营养无法传递到身体各个部位，体内也无法制造贺尔蒙、神经递质等物质，兹事体大」。

想拉高基础体温，川嶋朗建议，上半身可以穿薄一点，下半身则要厚一些。「发热的肌肉大约70%都在下半身，因此腰部以下要注意保暖，特别是腰部、腹部、大腿、脚踝等部位」。

此外，细嚼慢咽亦能让身体回暖。咀嚼的动作不但可以燃烧内脏脂肪、帮助身体放松，也可以避免过度饮食。「相较于绳文时代，每次用餐大概要咀嚼4000次以上，现代人只做到600次的程度」。

Women’s Health Clinic Tokyo医师知久正明说，不妨留意吃进肚子里的食物，富含维他命E的蔬菜、蒜姜辣椒等香料，以及发酵食品如纳豆、优格和渍物皆能提高体温。搭配运动和充分睡眠，效果加倍。