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溫暖（圖片來源：Pixabay）

記者/主持人：李 智

天氣入秋，縱使穿上長袖長褲，許多人仍感到手腳冰冷。其實，人類本是恆溫動物，可透過流汗、排泄、攝取熱量等方式調整體溫，但隨著科技發達，大家越來越依賴冷暖氣「做工」，使得身體失去調節溫度的機能。

日本「溫活」就是在這個背景下誕生的。為了讓身體保持在適當溫度，而進行的一連串努力，統稱「溫活」。

東京有明醫療大學教授、東洋醫學研究所附屬診所醫生川嶋朗說，人類的理想體溫是攝氏37度，但現代人的均溫落在攝氏36.1度到36.3度之間，整整少了一度左右。

「有人認為，少了這一度，身體免疫機能下降大約30%，代謝能力也少12%到20%。也就是說，自我療愈力大幅降低，容易罹患各種疾病」。川嶋朗提出50年前的調查說，半世紀前日本人的平均體溫為攝氏36.9度，且37度的人不在少數。他寫過多本暢銷「溫活」書籍，提倡透過拉高體溫，達到養身強體的效果。

長期處於低體溫狀態，「血液濃度上升變稠，血液循環變差。血液循環不好，氧氣和營養無法傳遞到身體各個部位，體內也無法製造賀爾蒙、神經遞質等物質，茲事體大」。

想拉高基礎體溫，川嶋朗建議，上半身可以穿薄一點，下半身則要厚一些。「發熱的肌肉大約70%都在下半身，因此腰部以下要注意保暖，特別是腰部、腹部、大腿、腳踝等部位」。

此外，細嚼慢咽亦能讓身體回暖。咀嚼的動作不但可以燃燒內臟脂肪、幫助身體放鬆，也可以避免過度飲食。「相較於繩文時代，每次用餐大概要咀嚼4000次以上，現代人只做到600次的程度」。

Women』s Health Clinic Tokyo醫師知久正明說，不妨留意吃進肚子里的食物，富含維他命E的蔬菜、蒜姜辣椒等香料，以及發酵食品如納豆、優格和漬物皆能提高體溫。搭配運動和充分睡眠，效果加倍。