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减糖饮食（图片来源：Pixabay）

记者/主持人：李 智

优活健康网编辑部综合整理：允许一般自由吃不是为了健康而是出于社会和组织活动中「人际关系」的需要。如果可以，拒绝一般自由饮食才是最正确的生活方式。参考以下的表格，建议选择一般饮食里归类出的2大项速食和一般外食的选择。

摄取一般自由式的基本规则

1） 检查糖分含量。

2） 市售的甜品当中，添加绿茶成分的食品反而是高糖分食品。

3） 可以没有罪恶感的吃，但也不要暴饮暴食！

速食餐点的糖分/碳水化合物含量表（公克/1个）

种类糖分/碳水化合物种类糖分/碳水化合物 B* 汉堡 5/40 B* 奶昔 65/76 K** 炸鸡腿 0/14 K**BBQ 三明治 12/32 M* 麦克鸡块（ 10 块） 0/27 M* 汉堡 6/31 M* 冰淇淋 44/60 P* 总汇披萨（ 1/8） 5/38 P* 起司条 2/20 P* 鸡翅 13/13 S* 美式咖啡（中杯） 0/2 S* 拿铁（中杯） 14/15 S* 摩卡（中杯） 24/31 * 义式浓缩咖啡（ 1shot） 0/2 S* 抹茶冰星乐（中杯） 48/49 S* 蛋糕 34/53 炼乳（ 2TSP） 21/21 玛芬 19/36 炸鱿鱼 0.1/2 辣炒年糕（ 200g）。