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均衡饮食（图片来源；Pixabay）

记者/主持人：李 智

华人健康网台北报导：睡觉时不是翻来覆去，就是盯着天花板发呆？造成现代人失眠的原因很多，在不对的时间吃错食物可能就是其一！许多人认为维生素B群有消除疲劳和补充体力的效果，在晚上吃会让精神变得太亢奋，进而干扰睡眠，然而，最近几年陆续有人推翻这项论点，究竟，晚上能不能吃B群呢？且听专家怎么说！

台北市立联合医院忠孝院区社区整合照护科营养师洪若朴表示，要知道晚上吃B群会不会影响睡眠，需先了解B群在人体所扮演的功能角色！维生素B群主要由B1、B2、B6、B12、菸碱素、叶酸、生物素及泛酸等8种水溶性维生素所组成，是一种协助酵素代谢营养素的辅酶，可以将吃下肚的营养素转换为身体所需的能量。

睡前补充B群行不行？关键是：身体有缺B群吗？

一旦身体缺少了维生素B群，无法有效地将营养素转换成能量，就容易感觉虚弱无力和疲劳。而这也就是为什么许多人补充了维生素B群后，感觉精神和体力变好，甚至扩大解释为「晚上吃B群容易失眠」的原因。
殊不知，对缺乏维生素B群的人来说，睡前「适量」补充些B群，不但不会造成失眠，反而对于帮助入睡和增进睡眠品质是有帮助的。洪若朴营养师强调，睡前能不能补充B群，关键在于「身体是否缺乏」！

补充维生素B群，均衡饮食就足够！

她表示，一般人只要依照国民每日饮食指南建议，均衡且多样化地摄取各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果，从中补充不同的维生素B，通常不会有B群缺乏的问题，自然也就不需要额外补充高单位的B群营养补充剂，而且多补无益，会被排出体外。

如果真的是因为缺乏维生素B群造成的失眠，也别急着猛吞高剂量营养补给品，因为每一种维生素B，目前卫生福利部国人膳食营养素参考摄取量都有设定原则，并非越多越好。而且，每个人的维生素B缺乏种类不一，建议先了解主要是缺乏哪一种维生素B，再选择对应的食物加强补充。

改善失眠，放松运动和泡澡也有帮助！

洪若朴营养师表示，现代人失眠的原因很多，如果补充足够的B群，还是一样有睡不好的情况，不妨搭配均衡饮食、睡前半身浴或泡脚、适度做些放松运动、听轻柔的助眠音乐等方法，通常有助增进睡眠品质。如果这些方法还不见效，建议还是尽快咨询医师，找出原因并予以改善。