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因忧郁症或自律神经失调等症状困扰不已的人，几乎都是不满三十六．五度的低体温。尤其是严寒季节、下雨天或体温较低的上午时段，经常会感到精神不济。若想改善体质，温热身体是最有效的方法。

另外，纾解脑部的紧绷感、促进大脑的血液循环也非常重要。所以，有机会时不妨大声唱歌、嬉笑，让体温上升，心情愉悦，精神更开朗。

方法1：紫苏叶姜汤

准备二～三片紫苏叶，用火烘培后搓碎，放入碗里加五～十滴姜泥，冲入开水即可。

紫苏叶和生姜都有“开气”作用，即可去郁闷、解忧愁。只要一天喝三次以上，即可温润身体，让心情放轻松。

中医常以半夏厚朴汤当处方，治疗忧郁症或自律神经失调，不过此药方也是以紫苏叶及生姜为底。就开气提神的药物而言，早在两千年前就曾用此方来治疗所有心病。

方法2：洋葱海带芽沙拉

把洋葱、海带芽切成适当大小，淋上酱油即可。

洋葱和海带芽含有丰富的维生素B1，可有效减轻压力，不过维生素B1不耐热，最好生食。

洋葱也是治疗失眠的特效药。把洋葱切成小片放在枕头边，洋葱的香气成分（硫化丙烯基）可透过鼻黏膜吸入肺部进入血液里，再送到脑细胞，达到镇定、助眠的效果。

方法3：日光浴

晒太阳可促使神经细胞分泌更多血清素。

血清素是一种脑内神经物质，可以抑制不安及忧郁感，让人产生幸福感及满足感。

中医也认为，太阳能释放强有力的阳光能量，心情不佳时，外出散步或做日光浴，都是吸收阳光和提升体温的好方法。

方法4：保持心情愉快

俗话说：“笑口常开好运来。”每天大笑三次能放松心情，让脑细胞释出安多酚，使心情更愉快。

而且大笑的动作会运动到腹肌，能促进内脏血液循环，使体温升高，增加自愈能力。

心情不好或感到忧郁时，不要勉强自己向前冲，还是好好休息吧！去唱唱卡拉或做做运动，尽力让自己“开心”，都是转换心情的妙招。

方法5：怀抱感恩的心情

老是存有“为什么是我？”“都是别人害的……”等负面情绪，只会让忧郁心情更一蹶不振。有人常说：“要诅咒别人小心自己也会有报应。”如果希望自己一直都正面积极，就不要老是忿恨不平、怨天尤人，应时常抱持着感恩的心。

加拿大内分泌学者汉斯．塞里耶博士提出“压力说”，他曾经表示：“现代人若要从压力中获得救赎，最好参考东方人的智慧。东方人对周遭万物及人际关系等一切事物都心存感谢。这也是摆脱压力、守护身心的最好办法。”

有些人无论如何都无法对所经历的事心存感谢，我建议这些人可以尝试胡萝卜汁断食。经过断食的疗程，人们或许会由内心生出“人不能一手擎天，必须透过众人的力量才会成功”而心存感谢。

这是因为断食可让生理和心理变得清明，让自己对于宇宙、自然、周遭人或自己活着的这件事心存谢意。“自己已做了最大的努力，能遇上自己所爱的人或受到关爱，都是上天的赐予”，若有这种彻悟，于身于心都会变得很健康。

本文摘自《养温：体寒为百病之首，预防疾病先暖身》／石原结实（日本医学博士）／世茂

来源：早安健康