45岁后 养成三个习惯 记住“四柔”“五字” 你也能健康长寿！
中年人需注意健康养生（图片：Pixabay）
45岁至59岁是人生的黄金年龄，但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”，也就是疾病爆发期，很多人都没能熬过这段生命危险期！
所以，专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。
中年遭遇健康低谷是个自然规律，每个人都难以逃避。我们一定要善待45～59岁这一高危期！
45岁后，养成三个习惯
1、自然运动
世界上最长寿的人不会去举重，不会去跑马拉松，也不参加健身。相反，他们生活的环境无时无刻不在要求他们活动起来。
他们打理菜园，不靠方便的机械设备而是自己动手收拾屋子或整理庭院。无论去哪儿，都靠走路。
多亲近大自然，能减少生气、抑郁和紧张情绪。(Pixabay)
耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示，多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。
英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。
世界上最长寿的人，选择那些拥有健康行为的社交圈子生活，或是生活在这些圈子中。
研究显示，吸烟、肥胖、幸福，甚至孤独都是会传染的。
反过来，长寿人群的社交网络也塑造了他们的健康行为。
3、舒缓压力、帮助他人
世界上最长寿的人有办法舒缓压力：冲绳人每天会花一点时间思念他们的祖先，伊卡里亚岛上的人会小憩片刻，撒丁岛上的人则要保证有一小时的散心时间。
还有，研究发现，与从来不帮助别人的老人相比，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康。
经常帮助他人的老人比一般老人更健康快乐。(Pixabay)
45岁后，记住“四柔”，保健康
1、性情要柔顺
孔子曰：“仁者寿。”
老年人应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，想开一点。
切莫大喜、大悲、大怒，切莫过于激动与冲动，要柔顺、温和、随遇而安、豁达开朗、知足常乐。
性情柔顺仁慈的人也易长寿(Pixabay)
2、饮食要柔软
由于45岁后，很提机能开始退化老，肠胃功能减弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化的食物和刺激性的食物。
《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。”
45岁以后应多吃清淡、温热、易于消化的食物(Pixabay)
3、穿着要柔和
应穿着柔软、宽松、透气性好的衣、裤、帽、袜等。
避免穿紧身衣、高跟鞋及化纤物品，以免使皮肤血循环不畅，出现擦伤及造成皮肤过敏等不良反应。
柔和、宽松、透气性好的衣物适合中年人。(Pixabay)
4、行动要柔缓
人到中年，神经、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人体的协调性，灵活性今非昔比。要是用力过急、过猛，就容易受伤，甚至产生更严重的后果。
所以，宁做“慢郎中”，切莫“急惊风”。
任何行动都应“慢三步”“小开门”“软着陆”。
上岁数的人动作要柔缓(Pixabay)
如早晨起床或夜间上厕所，不要一跃而起，应先坐一会，定一定神，再慢慢起床，以防眩晕摔倒。
即使参加体育锻炼，也应选择太极拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目。
若不注意这些细节，容易使自己受到伤害，甚至是致命的伤害。
45岁后，记住5字，你也能健康长寿！
一：慢
一方面，慢下来，才能静得下来，静了才能慢；慢下来，体温才能降得下来；静下来，心跳、呼吸才能慢下来；心跳、呼吸慢下来，生命活动才能节约能量消耗。所以慢养生的最终目的，是为了节能，为了减少消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。
慢养生的最终目的，是为了节能，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。(Pixabay)
另一方面，慢一点，可以避免更多的健康问题，如早上起床慢一点，避免突然起床，造成血压升高、头晕等症状。
再比如，尿意越是紧迫，越要沉得住气，慢一点，因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
还比如喝水，早晨大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。
二：懒
这个“懒”可不是指好吃懒做，而是要有讲究的“懒一点”！
比如，吃饭的时候偷点懒，慢慢吃，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽的吃饭，不仅影响营养吸收，还对胃的伤害很大。尤其是老年人，每顿饭的进食时间建议至少应在20分钟以上，让胃适当“偷个懒”。
再比如，心里偷懒，懒得心急。很多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火；有时不光遇事急,还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。所以，心里偷懒，就是要懒得心急。
凡事平淡放开一些，也有助于健康养生。(Pixabay)
还比如，有事没事多伸伸懒腰，有利于全身供氧，，促进血液回流心脏使人感到清醒舒适，还可以消除疲劳。尤其对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。
三：润
也就是说平时一定要多喝点水、喝点茶，补充人体体液，让身体润一点，不要太“干燥”。
早起一杯温水，早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。水温在30度左右最为适宜。
两餐之间一杯养生茶，稀释血液，起到保护血管的作用。而不同的人群最好选择不同的养生茶，比如：
抽烟者，可选择玉竹结根茶泡水喝，可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！
喝酒者，可以用蒲公英刺玫茶泡水喝，不仅排毒养颜，对肝脏还有很好的保护效果，北京卫视《我是大医生》曾报道，蒲公英泡水排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，而蒲公英性微寒，如果长期饮用，搭配温和的刺玫花一起，不仅中和了寒性，刺玫花还有疏肝解郁、滋养心脉的效果，二者而搭配对于喝酒者来说是不错的选择。
用蒲公英和刺玫花泡水喝有护肝和滋养心脉的作用。(Pixabay)
女性朋友可以喝点刺玫红茶，红茶属于温热性质的，温补不伤胃，能帮助女性暖胃驱寒，刺玫花中含有挥发油，也有美白皮肤的作用，长期泡水饮用，能有效清除自由基，消除脸部色斑沉着，特别是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同时刺玫花性温，具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀之功效。
男性朋友可以喝绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。
四：暖
傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
可以热敷脸、泡双手、泡双脚。
晚上7点到9点之间暖身体也是养生方法之一。(Pixabay)
首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。毛巾凉后重复上述步骤3次。
依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。
五：戒
首先，要戒怒
人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，人要善于控制情绪，尤其不要发怒。
其次，要戒馋
少年长骨，青年长肉，中年长膘，这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物，千万不要贪图味蕾享受，同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。
最后，要戒烟酒
虽然是老生常谈的话题，但还是要说，戒烟限酒！再多的就不说了，大家可以自己深思看看是否要戒烟限酒。
戒烟可有助健康长寿(Pixabay)
来源：营养师雪姐姐