45歲後 養成三個習慣 記住「四柔」「五字」 你也能健康長壽！
中年人需注意健康養生（圖片：Pixabay）
45歲至59歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發期，很多人都沒能熬過這段生命危險期！
所以，專家們稱這段時期為人生旅途上的“沼澤地”。
中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。我們一定要善待45～59歲這一高危期！
45歲後，養成三個習慣
1、自然運動
世界上最長壽的人不會去舉重，不會去跑馬拉松，也不參加健身。相反，他們生活的環境無時無刻不在要求他們活動起來。
他們打理菜園，不靠方便的機械設備而是自己動手收拾屋子或整理庭院。無論去哪兒，都靠走路。
多親近大自然，能減少生氣、抑鬱和緊張情緒。(Pixabay)
耶魯大學社會生態學家斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。
英國埃塞克斯大學研究發現，經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。
世界上最長壽的人，選擇那些擁有健康行為的社交圈子生活，或是生活在這些圈子中。
研究顯示，吸煙、肥胖、幸福，甚至孤獨都是會傳染的。
反過來，長壽人群的社交網路也塑造了他們的健康行為。
3、舒緩壓力、幫助他人
世界上最長壽的人有辦法舒緩壓力：沖繩人每天會花一點時間思念他們的祖先，伊卡里亞島上的人會小憩片刻，撒丁島上的人則要保證有一小時的散心時間。
還有，研究發現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。
經常幫助他人的老人比一般老人更健康快樂。(Pixabay)
45歲後，記住“四柔”，保健康
1、性情要柔順
孔子曰：“仁者壽。”
老年人應仁慈隨和，凡事不強求，不過分，隨便一點，想開一點。
切莫大喜、大悲、大怒，切莫過於激動與衝動，要柔順、溫和、隨遇而安、豁達開朗、知足常樂。
性情柔順仁慈的人也易長壽(Pixabay)
2、飲食要柔軟
由於45歲後，很提機能開始退化老，腸胃功能減弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化的食物和刺激性的食物。
《養生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：“食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。”
45歲以後應多吃清淡、溫熱、易於消化的食物(Pixabay)
3、穿著要柔和
應穿著柔軟、寬鬆、透氣性好的衣、褲、帽、襪等。
避免穿緊身衣、高跟鞋及化纖物品，以免使皮膚血循環不暢，出現擦傷及造成皮膚過敏等不良反應。
柔和、寬鬆、透氣性好的衣物適合中年人。(Pixabay)
4、行動要柔緩
人到中年，神經、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人體的協調性，靈活性今非昔比。要是用力過急、過猛，就容易受傷，甚至產生更嚴重的後果。
所以，寧做“慢郎中”，切莫“急驚風”。
任何行動都應“慢三步”“小開門”“軟著陸”。
上歲數的人動作要柔緩(Pixabay)
如早晨起床或夜間上廁所，不要一躍而起，應先坐一會，定一定神，再慢慢起床，以防眩暈摔倒。
即使參加體育鍛煉，也應選擇太極拳、散步等動作柔和、運動量適當的項目。
若不注意這些細節，容易使自己受到傷害，甚至是致命的傷害。
45歲後，記住5字，你也能健康長壽！
一：慢
一方面，慢下來，才能靜得下來，靜了才能慢；慢下來，體溫才能降得下來；靜下來，心跳、呼吸才能慢下來；心跳、呼吸慢下來，生命活動才能節約能量消耗。所以慢養生的最終目的，是為了節能，為了減少消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。
慢養生的最終目的，是為了節能，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。(Pixabay)
另一方面，慢一點，可以避免更多的健康問題，如早上起床慢一點，避免突然起床，造成血壓升高、頭暈等癥狀。
再比如，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，慢一點，因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
還比如喝水，早晨大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。
二：懶
這個“懶”可不是指好吃懶做，而是要有講究的“懶一點”！
比如，吃飯的時候偷點懶，慢慢吃，細嚼慢咽，不要狼吞虎咽的吃飯，不僅影響營養吸收，還對胃的傷害很大。尤其是老年人，每頓飯的進食時間建議至少應在20分鐘以上，讓胃適當“偷個懶”。
再比如，心裡偷懶，懶得心急。很多人都是急性子，不管做什麼都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風風火火；有時不光遇事急,還易動肝火，長此以往，會嚴重損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。所以，心裡偷懶，就是要懶得心急。
凡事平淡放開一些，也有助於健康養生。(Pixabay)
還比如，有事沒事多伸伸懶腰，有利於全身供氧，，促進血液迴流心臟使人感到清醒舒適，還可以消除疲勞。尤其對久坐的人而言，站起來伸懶腰放鬆效果更好。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。
三：潤
也就是說平時一定要多喝點水、喝點茶，補充人體體液，讓身體潤一點，不要太“乾燥”。
早起一杯溫水，早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。水溫在30度左右最為適宜。
兩餐之間一杯養生茶，稀釋血液，起到保護血管的作用。而不同的人群最好選擇不同的養生茶，比如：
抽煙者，可選擇玉竹結根茶泡水喝，可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！
喝酒者，可以用蒲公英刺玫茶泡水喝，不僅排毒養顏，對肝臟還有很好的保護效果，北京衛視《我是大醫生》曾報道，蒲公英泡水排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，而蒲公英性微寒，如果長期飲用，搭配溫和的刺玫花一起，不僅中和了寒性，刺玫花還有疏肝解郁、滋養心脈的效果，二者而搭配對於喝酒者來說是不錯的選擇。
用蒲公英和刺玫花泡水喝有護肝和滋養心脈的作用。(Pixabay)
女性朋友可以喝點刺玫紅茶，紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮髮油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解郁，化濕和中，活血散瘀之功效。
男性朋友可以喝綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。
四：暖
傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
可以熱敷臉、泡雙手、泡雙腳。
晚上7點到9點之間暖身體也是養生方法之一。(Pixabay)
首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鐘，然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。毛巾涼後重複上述步驟3次。
依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。
五：戒
首先，要戒怒
人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，人要善於控制情緒，尤其不要發怒。
其次，要戒饞
少年長骨，青年長肉，中年長膘，這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物，千萬不要貪圖味蕾享受，同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
最後，要戒煙酒
雖然是老生常談的話題，但還是要說，戒煙限酒！再多的就不說了，大家可以自己深思看看是否要戒煙限酒。
戒煙可有助健康長壽(Pixabay)
來源：營養師雪姐姐