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不要钱的防癌密码（图片来源：Pixabay）

不要觉得预防疾病就要花钱，记住下面这些「不要钱的密码」，从我做起，你就可以预防很多肿瘤了。

每天晒15分钟太阳

在最便宜的防癌密码中，晒太阳算一个——不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险，每天只需要晒15分钟太阳就足够了。

当然，晒太阳的最佳时间是上午8：00~9：00，下午4：00~5：00。为避免暴晒增加皮肤癌风险，要避免中午12：00~2：00的烈日。

每天走路1小时

美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步4小时，能使患胰腺癌的风险减少一半；哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路1小时，就可以降低一半患大肠癌的概率。

每天爬3层楼梯

每天爬3层楼梯（图片来源：PxHere）

爬楼梯也是一种运动。它有助于改善下肢大血管壁的弹性，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢，对预防肺癌、肠癌等各种肿瘤大有裨益。

每天最少开窗30分钟

只要每天开窗半小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。外面的空气远比屋子里的好，打开窗户，让空气流通，改善房子里面的空气，更有利于身心健康。如有条件，可以在窗台栽种绿色植物，效果更好。

每天喝6杯水

世界最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240毫升）的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。医学专家指出，晨起后一杯温开水，对于润肠通便大有好处。

每天4杯茶

据有关资料显示，茶叶中的茶多酚（主要是儿茶素类化合物），对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗，均有裨益。

爱喝茶的日本人曾花费9年的时间作过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。乌龙茶、绿茶、红茶，对口腔癌、肺癌、食管癌、肝癌等都有不错的预防作用。

每天喝1杯豆浆

每天喝1杯豆浆（图片来源：Pixabay）

豆浆极富营养和保健价值，富含蛋白质和钙、磷、铁、锌、硒、钼等几十种矿物质，以及维生素A、B等多种维生素。

据调查，不喝豆浆的人发生癌症的概率，要比常喝豆浆的人高50%。

美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫「大豆异黄酮」。它对乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌等都有预防作用。

一口饭嚼30次

有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌、食管癌等消化道肿瘤的概率比较高。多咀嚼，可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症的风险。

少抽1根烟

抽烟大大增加罹患肺癌、口腔癌等肿瘤的机会。吸烟引致肿瘤的机会随着吸食的方法和频率、香烟的种类而定，此外，二手烟、三手烟的危害也不可忽略。

据统计，一个普通吸烟者罹患肺癌的机会为11%~17%，比非吸烟者高出10~20倍。

少抽一根烟，患肿瘤的概率就大大减少，对自己、对家人、对他人都有好处。

每天睡够7小时

美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的概率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

另外，睡眠充足，心脏、大脑、血管、肝脏等器官得到充分休息，可以维持正常的抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击，避免罹患各种恶性肿瘤。

来源：家庭医生