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据韩国《京乡新闻》12月21日报道，由于冬季天气寒冷，很多人都在发愁应在哪里做怎样的运动。想出门运动的话应事先熟记注意事项，保证不让身体超负荷的同时，提高运动效果。

1.避免在凌晨运动

凌晨时大气中二氧化碳浓度较高，此时应尽量避免运动。冬季周边行道树枯萎，导致依赖植物的大气净化能力减弱，所以应尽量选择在室内运动。冬季运动最好选择在太阳升起后的10点至12点之间进行。

韩国某医院关节中心院长表示，冬季运动应穿着保暖的衣物，应该在里面穿几层轻薄吸汗的衣服，外面穿上防风的外套。如果运动过程中很热把外套脱掉的话，运动结束时，应马上穿上外套，否则很容易感冒。

2.做好准备运动运动强度应低于平时

冬季开始运动前需要进行系统性的、彻底的准备活动。根据气温越低，做准备活动的时间应越长的原则，在家里进行五分钟左右的准备运动之后，再在外面进行十分钟左右的准备运动即可。冬季运动时，最好通过进行与平时相比较弱的强度来延长运动时间。进行普通运动时，最大脉搏数应维持在60%-80%。冬季应适当进行锻炼心肺及强化肌肉的运动。

关于运动方式，可以选择对关节刺激较小的、不受时间和场地限制的步行运动，受伤风险较小，快走可以消耗更多的卡路里。此外，跑步是能够增强心肺耐力的有效运动。对腹部肥胖的患者来说是一项很好的运动，并且对心脏适当的刺激有助于预防成人病的发生。

冬季登山运动有助于活跃肠胃机能，对消化器官有益。但是由于冬季登山摔倒的风险极大，所以需格外注意。登山之前，最好在公寓或者办公室楼梯上，做10层以上的攀登练习。

3.高血压、哮喘、老弱者需格外注意

因为与夏天相比，冬天高血压患者的血压更高，所以需格外注意。高血压患者如果突然暴露在冷空气下，血管收缩，会导致血压升高，增加脑溢血的风险。因此，应穿暖和的衣物出门，尽量避免体力运动和高强度的运动。

此外，哮喘患者暴露在冷空气下会导致病情恶化，所以与室外运动相比，应尽量选择室内运动。老弱者，应避免清晨运动，最好选择在暖和的下午运动，而且在寒冷的天气里，最好是在室内进行运动。

来源：环球网