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據韓國《京鄉新聞》12月21日報道，由於冬季天氣寒冷，很多人都在發愁應在哪裡做怎樣的運動。想出門運動的話應事先熟記注意事項，保證不讓身體超負荷的同時，提高運動效果。

1.避免在凌晨運動

凌晨時大氣中二氧化碳濃度較高，此時應盡量避免運動。冬季周邊行道樹枯萎，導致依賴植物的大氣凈化能力減弱，所以應盡量選擇在室內運動。冬季運動最好選擇在太陽升起後的10點至12點之間進行。

韓國某醫院關節中心院長表示，冬季運動應穿著保暖的衣物，應該在裡面穿幾層輕薄吸汗的衣服，外面穿上防風的外套。如果運動過程中很熱把外套脫掉的話，運動結束時，應馬上穿上外套，否則很容易感冒。

2.做好準備運動運動強度應低於平時

冬季開始運動前需要進行系統性的、徹底的準備活動。根據氣溫越低，做準備活動的時間應越長的原則，在家裡進行五分鐘左右的準備運動之後，再在外面進行十分鐘左右的準備運動即可。冬季運動時，最好通過進行與平時相比較弱的強度來延長運動時間。進行普通運動時，最大脈搏數應維持在60%-80%。冬季應適當進行鍛煉心肺及強化肌肉的運動。

關於運動方式，可以選擇對關節刺激較小的、不受時間和場地限制的步行運動，受傷風險較小，快走可以消耗更多的卡路里。此外，跑步是能夠增強心肺耐力的有效運動。對腹部肥胖的患者來說是一項很好的運動，並且對心臟適當的刺激有助於預防成人病的發生。

冬季登山運動有助於活躍腸胃機能，對消化器官有益。但是由於冬季登山摔倒的風險極大，所以需格外注意。登山之前，最好在公寓或者辦公室樓梯上，做10層以上的攀登練習。

3.高血壓、哮喘、老弱者需格外注意

因為與夏天相比，冬天高血壓患者的血壓更高，所以需格外注意。高血壓患者如果突然暴露在冷空氣下，血管收縮，會導致血壓升高，增加腦溢血的風險。因此，應穿暖和的衣物出門，盡量避免體力運動和高強度的運動。

此外，哮喘患者暴露在冷空氣下會導致病情惡化，所以與室外運動相比，應盡量選擇室內運動。老弱者，應避免清晨運動，最好選擇在暖和的下午運動，而且在寒冷的天氣里，最好是在室內進行運動。

來源：環球網