4招改善睡眠 提升身体自愈力
婴儿睡眠（图片来源：Pixabay）
记者/主持人：李 智
良医健康网发布：癌症关怀基金会董事长陈月卿，年轻时是电视主播，经常熬夜阅读大量资料，且仗着年轻，以熬夜为乐，后来经常感冒、肠胃炎、头痛，变成药罐子，小病变成常态。
直到另一半苏起检查出肝癌，动手术切除，医生告诉她肝癌两年的复发率超过五成，五年存活率不超过一五％，为了战胜这两个可怕的数字，她卯起来读书，才发现肝癌非一日之寒。先生罹癌前因为赶论文经常失眠，必须服用安眠药，饮食不对又缺乏运动，才是病因。
「胃不和，则寝不安，」陈月卿说，当睡眠出现问题，第一件事就要调整体质，身体要补充多元营养素，让身体有自愈能力，才是最基本的。例如睡不着，就要多吃含色胺酸的食物。「色胺酸」被称为天然安眠药，蛋、五谷杂粮、香蕉等都含色胺酸。
她陪着另一半改善饮食后，一年后就不再感冒、腰不酸，背也不痛，睡眠问题不药而愈，先生的肝癌也从未复发。
第二件事：就要调整生活作息。她几乎每天十一点左右上床睡觉，第二天一早六、七点左右起床，不只精神好，脸色也很明亮。朋友好奇问她是不是去打什么（美容）针，她都回答：「是打睡眠针」、「我对身体的自愈能力，深信不疑。」她认为身体里住着一个高明的医生，他会告诉你身体的状况。
第三件事：订定睡觉仪式。陈月卿晚上睡觉不开灯、戴眼罩，她发现一点光也没有更好睡，因为这就像一个「我要睡觉了」的宣告，让身体进入深沉睡眠，进行更好的修复。
第四件事：晚餐吃得早、吃得少。她几乎六点半就吃晚餐，因为吃太晚，胃还没消化好，自然就睡不好。她建议，要改善睡眠就要从晚上早吃开始，若因为工作无法早吃，那就要吃得少，最佳睡眠状态就是在有点饿的时候上床睡觉。