研究：25岁开始 肌肉量就逐渐减少
肌肉（图片来源：Pixabay）
记者/主持人：李 智
优活健康网编辑整理：透过伸展运动，至多只能练出身体的柔软度。当身体的柔软度提升至某种程度后，还必须接着做肌力训练。一定要进行肌力训练的原因，是它可以提升肌肉的品质，而且还能维持随着年龄增长而递减的肌肉量。
一旦肌肉减少，代谢就会变差，进而导致肌肉无法有效保护身体及关节，造成各种疼痛伤害。然而，透过伸展运动并无法增加肌肉量，也无法培养出体力。事实上，研究结果已经发现，肌肉量在二十五岁过后就会开始逐渐减少，自四十岁开始将明显下降。
尤其是下半身、躯干的机能会明显衰退；假使放任不管，一旦年纪到了八十岁之后，肌力只会剩下三十岁时的一半，其中位于躯干的肌肉腰大肌，具有弯曲髋关节、使骨盆立起等作用；当这部分的肌肉开始衰弱，便会对前弯动作造成不良影响。换言之，随着年龄增长，维持肌肉量也变得越来越重要。
3种肌力训练 姿势比次数更重要
我要为大家介绍的，就是锻练臀部及大腿等下半身的肌力训练，都是可以锻练到前弯柔软度相关肌肉的运动。在下半身的肌力训练中，将介绍包含大家熟悉的深蹲等运动。
建议初学者或是没有运动习惯者，先从负荷量「小」的运动开始做起，等到这项运动能够轻松完成后，接下来再继续进行负荷量大的运动。以下是注意事项：
● 姿势比次数更重要。
● 不要憋气，自然呼吸。
● 肌力训练两天做一次就好。
其中最重要的一点，就是保持正确姿势。若过于着重次数但姿势不正确的，不仅效果不佳，甚至可能会导致运动伤害。