每天一万步健身？其实这样走效果更好
实验发现，每天快走10分钟3次的效果优于1天1万步。翻摄网络
一项实验发现，每天3次“快走十分钟”其实比“一天一万步”更容易融入生活中，对健康也更有帮助。
英国广播公司(BBC)报导，要说一万步这数字从何而来，可能让人大吃一惊，因为那与日本1960年代的一项行销活动有关。
1964年东京奥运前夕，有家公司推出称为万步计(Manpo-Kei)的装置，开始对注意健康的人行销。
万步计堪称早期的计步器，是根据日本九州保健福祉大学(Kyushu University of Health and Welfare)年轻学者波多野义郎(Yoshiro Hatano)博士的研究成果而制造。
波多野义郎认为，若可说服日本人从一天走动4000步增加到大约一万步，每天就可多燃烧将近500卡的热量，并保持身材苗条。“一天一万步”这套养生之道显然就是渊源于此。
BBC“关于健身的真相”(The Truth about Getting Fit)节目展开实验，比较“一天一万步”和“快走十分钟”(Active10)带来的好处。实验中，“快走十分钟”时受测者不必计步，只要每天这样子做3次。
英国雪菲尔哈伦大学(Sheffield Hallam University)教授柯普兰(Rob Copeland)发现，“快走十分钟组实际上比一天一万步组多进行了3成温和到激烈的体能活动，尽管他们的运动时间比较短。在进行温和的活动时，健康会开始获得最大好处。”
换言之，“快走十分钟”组虽然真正活动的时间较短，却有较多时间是在喘气状态下，从而使心跳加速。柯普兰说：“我们真正目的是要让你们的心跳加快。已有许多证据显示，这可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。”
来源：苹果日报