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大家都知道吸烟有害健康，但是却控制不住自己罪恶的小手，总是吸烟，而且烟瘾是会越来越大的。这个时候就很有必要了解下如何控制烟瘾了，一起来看下。

1、拖延时间

在烟瘾有点控制不住的时候，这个时候就务必要告诉自己！再等等，开始的时候可以等5分钟，接下来就逐步增加时间，十分钟，十五分钟，在这个时间里，做一些转移注意力的事情，比如刷刷微博呀，聊聊天，忘记抽烟这件事！

2、不要“只抽一根”

有些人在戒烟的时候，总是会自我安慰我今天只抽一根，这样一根接着一根。其实是戒不了烟的，就是自我欺骗。一根下去还有第二根，毫无止境的！要戒就要戒的彻底，千万不要有只抽一根的想法。

3、多运动

每天半小时中强度的运动可以帮助赶走烟瘾，男性朋友们在戒烟的时候还是要多运动运动，散步、慢跑、俯卧撑和爬楼梯等都是很不错的选择。

4、牢记戒烟好处

给自己定一个小目标，写下戒烟的好处，每天提醒自己看一看。进行自我催眠~戒烟后身体更好、也更省钱对于家人的健康也有好处呀！

5、放松身心

如果你抽烟是为了放松的话，那么现在不妨尝试下别的方法，比如出去走一走啊看看风景啊~或者深呼吸、打坐也是不错的选择。

6、上网交流戒烟体会

现在网上有蛮多一起戒烟的烟民们，可以去参加群体活动，一起互相鼓励，多阅读成功者的微博，可以的话可以多多交流，学习人家的经验，相信自己也会成功的。

7、寻求支持

家人、朋友或者爱人都可以成为鼓励你的对象，可以跟他们多互动，聊聊天一起运动都是不错的选择，这会是你戒烟路上的一大动力。

8、嚼口香糖

不妨把口袋里的烟换成口香糖吧！想抽烟的时候就嚼一嚼口香糖，除了口香糖，胡萝卜芹菜等也有一定的效果！

9、试试尼古丁替代品

尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。

10、少去常抽烟的地方

酒吧、汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方，极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。另外，习惯交谈或打电话时吸烟的人，可在手里拿支笔，以笔代烟。

来源：家庭医生在线