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作者：保坂隆

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“新式失智症预防法”——知与不知，差别很大

年岁渐长，最令我们畏惧的各种疾病里，应以“失智症”为代表吧。

失智症会令我们失去正常的判断能力，一想到自己万一得了这种复杂难治的疾病，不但自己变得不像自己，而且年纪越大越难逃脱得病的命运，实在教人心烦。

近年来，随着医学日趋发达，能够有效治疗阿滋海默症或失智症的药品已被开发出来，改善症状的药效也比从前提高了很多。

然而，“发病后才接受对症疗法”跟“及早努力预防”，两者间的差别是很大的。

目前抗老研究人员已找到各种新式的预防失智法，范围横跨生活形态、运动、饮食、心理准备等各项领域。

所以说，失智症的医疗环境早已准备好各种各样的治疗法，随时等待我们去尝试、实践，各位与其一无所知地暗自恐惧，不如亲身履行一番，就知道效果多么好。

下面是一些失智症相关研究的成果，我摘选其中数项向大家报告。

˙从事园艺或农作的人，患失智症的比率比别人低40%

˙每天午睡约半小时的人，患失智症的比率比别人大约低5倍。

˙每天喝两杯以上绿茶的人，患失智症的比率比别人大约降低一半。

˙吸菸者患失智症的比率比别人高50%。

˙平时做家事的人比不做家事的人，患失智症的比率低10%。

各位若能参考上述各项研究成果，尽早展开大脑活性化训练及肌肉锻炼，相信必能非常有效地减少罹患失智症的风险。

下面再介绍一些容易实行的失智症预防法，请大家选择适合自己的项目，每天逐步进行训练。

˙一面看地图一面散步

——将立体风景与平面地图在脑中连结起来，有助提高大脑活性化。

˙设定预算之后再去购物

——譬如先设定购物预算为一千元，这样就很自然地锻炼了自己心算能力。

˙使用自己不惯用的那只手

——用不惯用的那只手写字、打扫，能积极促进大脑活动。

˙试着倒退走路

——找个平坦安全的场所，试着倒退向后走。这种运动能够锻炼身体和脑袋的平衡。但请各位千万小心，不要跌倒。

˙多晒清晨的太阳

——调整体内时钟规律最好的办法就是多晒清晨的阳光。

˙去卡拉ＯＫ练习腹式呼吸

——腹式呼吸能使血流顺畅，能帮助全身变得灵活。当我们高声演唱时，呼吸自然就会加大深度，同时因为唱歌需要记住歌词，对大脑也是很好的训练。

˙跟自己玩猜拳游戏

——首先决定要让左手或右手获胜，然后就要一直让那只手得胜，藉以促进大脑灵活运转。

˙聆听自然的声音，锻炼听力

——要防止大脑衰退，就得预防耳朵老化。譬如鸟叫声，虫鸣声，还有小河流水声，请留意多听高周波数音域的声音，对耳朵会很有帮助。

˙手是第二个脑，用得越多，脑越清醒

——譬如像摺纸、翻花绳、做针线、玩纸牌等，这些运用手指的活动也能同时锻炼大脑。

以上列举的几种失智症预防法，只要大家耐心地持续下去，日久天长，效果就会显现。但因为这些活动都得长期持续下去才会有效，请各位动点脑筋，可将其中数种活动组合起来，以免单调的动作令人生厌。

来源：良医健康网