身材也能体现教养程度 肥胖不是因为吃太多营养过剩！而是因为…
每周2天轻松断食超简单，全龄不复胖！我归纳以下4种常失败的减肥法，如果妳是其中之一，就开始试试轻断食吧！
一味节食，却还是变胖的人！
?绝对不吃淀粉类的食物？
?三餐都吃烫青菜、水煮肉？
?晚上5点过后绝不进食？
?只固定吃一样食物？
•了解「节食」为什么会胖／
可能以上这些方法妳都试过，而且一开始瘦得很快，但妳会发现体重越来越难降，甚至只要多吃一点就会变胖。因为「节食」容易摄取热量过低或是不均衡，会先减掉水份，再来减掉肌肉量，基础代谢率就会下降；好比从正常的1300卡掉到1000卡，这时即使只吃1200卡比以前少，那还是会变胖。
•快做「轻断食」瘦身／
借由每周2天少吃，既不影响代谢率，反而能透过断食日「调整高蛋白质食物的摄取量」，利用蛋白质产热效益高、消化吸收需时较长，不易产生饥饿感。蛋白质也能维持正常代谢机能，不会因吃得少就让基础代谢率下降。
身材（图片来源：pixabay）
过量运动，却还是变壮的人！
?运动时喘到没办法说话？
?因为运动觉得可以多吃一些？
?运动后立刻吃东西？
?光运动，食物照样吃很多？
•了解运动过量为什么会胖／
很多人会为了减重而运动，但却经常忽略要做对运动才有效；如果只是跟流行慢跑、重量训练却不持久。运动强度太大消耗的是葡萄糖，不会减到脂肪。最好以快走、有氧舞蹈为主，运动时以「可以说话，但无法唱歌」为判断依据。做完运动后，要暂时忍住饥饿；此时进食会破坏脂肪燃烧的过程，如果真的很饿，先喝温开水，过2小时后再吃东西。
•快做「轻断食」瘦身／
「轻断食」虽然不强调运动，但适量的有氧运动可以提升新陈代谢。
身姿（图片来源：pixabay）
吃减肥药，却越减越肥的人！
?以为吃了减肥药，就能大吃？
?吃了减肥药后，会食欲不振？
?听信广告，什么减肥药都吃？
?晚上睡不着，白天会晕眩？
•了解吃减肥药为什么会胖／
目前合法减肥药只剩下「罗氏鲜」，主要功能在抑制肠道对脂肪的吸收，常听民众抱怨会造成腹泻、拉油等等情况，对于生活造成许多不便，如果长期食用还会造成「脂溶性维生素」缺乏，导致严重的副作用。而且罗氏鲜只有抑制脂肪吸收，淀粉、蛋白质照样吸收，多吃还是胖。
•快做「轻断食」瘦身／
我十几年在临床案例上，看过因不当服用减肥药住院、洗肾、甚至送命的人不在少数。因此，我推广不吃药、也不需勉强意志力的「轻断食减肥法」，只要透过2天少吃就能成功变瘦，过程安全，而且还有益提升健康。
身姿（图片来源：pixabay）
吃素减肥，却越吃越肿的人！
?常吃素食加工品？
?担心没味道，常放重咸？
?摄取太多淀粉质？
?爱吃炸物、摄取太多油脂？
•了解吃素为什么会胖／
对吃素的观念如果片面偏颇，例如：以为只要「不吃肉」，或只吃蔬菜水果就会瘦，长久就会导致营养失衡，再者，吃过多加工精制的素食品，及采用不利健康的炸、煎等烹调法，让吃素反而给身体增添负担。
此外，为了让口感更美味，某些素食业者常会加较多的油、糖、盐，甚至添加物来烹煮，素食加工食品如素肉、素丸子等的热量也偏高，因此才会越吃素越虚胖！
•快做「轻断食」瘦身／
「会变胖不是营养过多，而是营养不均衡。」想用吃素来减肥会无效就是同样道理，轻断食不限制食材，居家和外食都有多种在地化的选择，鼓励大家摄取多方面营养，以保持体力对抗肥胖──只要食材挑对了、烹调方法对了，想吃什么就吃什么！
来源：优活健康