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拜3C科技产品之赐，低头族、久坐上班族经常会感到上背酸痛。台北荣总复健医学部医师王嘉琪表示，两侧肩胛骨间的肌肉称为菱形肌，也就是膏肓穴所在的部位。

王嘉琪表示，因姿势不佳引起的膏肓痛，除了透过复健、药物、姿势矫正外，也可运用简易动作自我缓解。

按摩菱形肌激痛点

1.背靠墙，将网球放入干净长袜中。

2.一手或两手置于胸前抓住长袜另一端，将网球放在墙壁与后背之间。

3.加压在膏肓处的肌肉痛点上，施予压力必须适当，感觉舒服的酸痛即可，不可压得太重。

4.约20至30秒后移开网球，找寻其他的痛点继续按压，如此可放松紧绷的肌肉，并增加局部血液循环。

伸展胸大肌

长期姿势不好，容易造成胸大肌过紧，而产生圆肩。治疗姿势不佳导致的膏肓痛，一定要先松开紧绷的胸大肌。

1.身体挺直，面对墙角，前臂靠墙，躯干和上臂、上臂和前臂垂直。

2.一脚往前踩一步，前弓后箭，身体往前，直到胸大肌觉得紧紧酸酸，停留20至30秒。

3.身体往后放松一下，再继续做4至5次。

来源：健康2.0