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夏日（pixabay）

常听到的中暑、热衰竭，都是热伤害的一种，当环境的温度升高，使身在其中的人无法维持正常体温而引起不适，甚至造成身体损伤，都称为热伤害。热衰竭「听起来」似乎比中暑严重，但就西医的定义，热衰竭是泛称，中暑指的则是会危及性命的情形，需要立刻送医。

「好热喔！」万里无云天气正适合出游，但毒辣的太阳也让人招架不住！尤其老人家和小孩是中暑的高危险群，年纪大循环代谢功能自然下降，身体容易脱水而中暑；孩子的体温比成年人高、汗流得多，若在学校或外出游玩没有补充足够水分，也会造成热伤害。

常听到的中暑、热衰竭，都是热伤害的一种，当环境的温度升高，使身在其中的人无法维持正常体温而引起不适，甚至造成身体损伤，都称为热伤害。热衰竭「听起来」似乎比中暑严重，但就西医的定义，热衰竭是泛称，中暑指的则是会危及性命的情形，需要立刻送医。

禾馨民权妇幼诊所小儿科主治医师巫汉盟（阿包医生）解释：「热衰竭泛指因高温而产生头晕、头痛、无力虚弱、恶心、呕吐、脸色苍白、大量冒汗、脱水和抽筋等现象。」至于中暑呢？如果在热衰竭的阶段没有让身体降温，最后出现「体温升高到摄氏42度、意识模糊和停止排汗，就是医学上的中暑，这是会危及生命的，要快点送急诊。」

夏日（pixabay）

夏季预防热伤害，中西医4招散热

以下整理中西医4个防暑小秘诀：

远离高温环境、善用遮阳避暑小物

预防中暑最重要的原则就是：远离高温环境。在早上10点到下午2点间避免在太阳下曝晒，从事户外活动最好在早上或黄昏，出门玩时选择透气的淡色衣服等。如果有预定要出游，可先参考隔日气温，预期会有高温应适当调整行程，尤其去露营、野餐，孩子若有玩伴顾著玩，常常不知不觉就晒太久。除了气温之外，巫汉盟提醒溼度也是关键：「环境溼度也要留意，体感舒适的溼度为40%～50%，当溼度越高，即使气温不高也会影响身体散热和排汗，觉得闷热且容易造成热伤害。」此时足够的饮水可帮助身体保持含水量，让排汗散热功能正常运作。

除此之外，预防中暑最重要的是「遮蔽」，避免身体暴露在高温与大太阳下。外出时，可提醒孩子戴上有较宽帽沿的帽子，或是撑伞遮阳、找树荫和凉亭等有遮蔽凉爽的地方活动。另外要提醒「防晒」和「防热伤害」是不同的概念，防晒油只是涂在肌肤上防止晒伤，没有预防热伤害的功用。至于孩子们人手一支的充电式小风扇，则要注意锂电池若没有设计安全晶片，可能有爆炸风险，最好避免让太小的孩子单独使用。

夏日伴侣（pixabay）

预防脱水，每天喝水量要足够

孩子的体温和代谢都比成年人高、快速，多喝水是预防中暑很重要的一环，但一天要喝多少水才够？「可依孩子的体重来抓一个建议的饮水量，不过这跟小朋友当天活动量也有关，汗流得多当然就要多补水，如果有喝牛奶、汤品或果汁的水也要计入每日饮水量。」巫汉盟提醒。

许多小学没有安装冷气，天气太热连学校饮水机的冷水都供不应求，来不及降温，可能高达摄氏40几度。喝下高过体温的水，会不会加速中暑呢？康华中医诊所中医师张家蓓表示，当气温和体温都偏高时，突然喝下大量冰水反而对身体太过刺激，低于40度的温热水仍然适合夏天饮用，但要注意饮水机出水温度太高慎防孩子烫伤，放凉到接近室温再喝，对身体较好，也能帮助预防中暑。

多喝水（pixabay）

巫汉盟医师也建议，身体热热的突然喝下冰水，可能会造成呼吸道的刺激，有呼吸道过敏和气喘病史的孩子千万不可这样喝，即使是健康的孩子也不适合这种刺激，可能会引发咳嗽，有些家长会给孩子带「结冰水」去学校，将冰水和饮水机较高温的水混合后饮用较好。

自制清热茶饮消暑

若觉得喝白开水没味道，张家蓓提供一方清热茶饮「白茅根茶」：「白茅根有凉血、清热和解暑的功效，能预防中暑，药性温和、味道淡雅，喝了之后会感觉身体没那么燥热，很适合给孩子当夏天的保养茶。」白茅根茶的制作方式非常简单，准备一口锅子，放入1钱的白茅根（中药房可购得），和800c.c.的饮用水，煮沸后静置放凉，捞出白茅根药材后即可饮用。白茅根有淡淡清香，孩子若不爱喝白开水，有点味道的白茅根茶接受度较高，可借此鼓励孩子多喝水。

除了白茅根茶之外，常拿来当点心的绿豆汤也有退火功效，但要留意糖不能放太多，太多糖反而会阻碍排汗散热。张家蓓也推荐早餐可以喝米汤较多的「热稀粥」来预防中暑，「热稀粥能帮助身体消化吸收水分，早上吃下去后，一整天喝进去的水比较容易吸收，并把水推送到身体需要的地方，调节体温、排汗的过程会比较顺利。」

自制绿豆汤（pixabay）

有中暑前兆的紧急处置

最后，在生活中可教导孩子，如果爸妈不在身边，当身体感觉头痛、头晕、恶心、呼吸急促、体温升高、心悸等，就是中暑症状，要快点到通风阴凉处休息，并脱掉过多的衣物（如小外套），在学校应立刻通知老师。

张家蓓则提供中医的散热小祕方，如果感觉有中暑的前兆，可点一滴绿油精在两边的腋窝下，帮助身体降温，舒缓快中暑的不适感。她指出：「在中医的经络理论中『肺主皮毛』，意思是肺经跟皮肤的排汗有关，腋下是肺经通过的地方，快中暑时可用绿油精、万金油等清凉的药品，透过刺激肺经帮助发汗散热，效果非常快。」这个方法小孩子也可以用，但要记得只要「一滴」就好，以免太刺激反而让腋下皮肤不舒服。

当孩子因中暑不舒服时，家长可用溼毛巾擦拭小朋友身体、敷在头上，在室内就要打开窗户保持通风，同时让孩子补充水分。这时必须密切观察，如果发现孩子体温持续上升，并且停止排汗，甚至有意识不清的情形，必须立刻送急诊到医院。

至于很多人认为中暑需要「刮痧」来解热，张家蓓说，刮痧可能损伤孩子细嫩皮肤，并不适合小孩。成年人要刮痧也建议给专业中医师刮，若没有刮到正确的痧点，对缓解中暑效果并不好，徒增肌肤的负担。

白茅根茶食谱

白茅根（网络图片）

材料：白茅根一钱（中药房可买到）

饮用水800c.c.

作法：

1.将饮用水800c.c.放入锅子中，再加入一钱白茅根。

2.将锅中饮用水煮到沸腾。

3.沸腾后关火在室温中放凉，捞出白茅根，白茅根茶完成，可直接饮用。

来源：亲子天下