全身酸痛都是因为「筋膜缺水」！每天这样伸展维持Q弹 远离发炎老化
作者：筋肉妈妈
大家都知道人体需要水份，没事就要多多补充；但是你知道，身体的筋膜，更是需要水份，不然会「干掉」，开始造成各种身体功能的丧失吗？
袋鼠可以跳很高，筋膜肌肉都一起做工！
首先先来复习一下「筋膜」是什么。
你的皮肤与肌肉之间，其实有一层薄薄的结缔组织，贯串着全身内外。筋膜上面的末梢神经，是肌肉末梢神经的6-10倍，并且也具有张力与力量，所以你的身体能够有力量与活动，不单只是肌肉在做工，筋膜也占了很大的部分。
人体有许多筋膜线，由脚底贯穿到全身，有的在深层，有的在浅层，所以「筋膜是具有连结连贯性的」，且很多时候你感觉自己在用力，其实是来自于筋膜的用力，不单单只是肌肉而已。
对于浅层筋膜的想像，好比是一盘鲜肉上面的保鲜膜，肌肉就是盘中飧；当保鲜膜过度紧绷沾黏在食物上，食物便无法在盘子内顺利滑动，回归到现实层面，当筋膜开始沾黏，肌肉的活动度便会受限了。
但用保鲜膜当比喻，其实也不十分恰当，因为…
筋膜主要由2/3的水分＋胶原蛋白构成！
过去的人没有在人体解剖时发现过筋膜，因为当生命消逝，水份流失，筋膜也会干掉黏在肌肉上，直到医学愈来愈进步，才藉由许多摄影技术，捕捉到活生生的筋膜样貌，进而在更强大的解剖技术下把人体筋膜解剖出来。
筋膜必须保持水水的，当水分能够自由自在的在筋膜组织间流动，加上运动刺激胶原蛋白增生，筋膜整体的结构才会排列整齐更有弹性。
为了维护筋膜健康，一定要「常常动」！除了动才能刺激胶原蛋白增生，筋膜就像是海绵一样，经过挤压拉扯后，水分吸收才会更好，当你拥有健康的筋膜，也才可能有更好的运动成绩，美丽体态。
针对久坐一族，可以常常做的滚筒筋膜肌肉放松
久坐，会导致你的筋膜逐渐变「干」！当你久坐起身后，是否常常觉得身体卡卡的，甚至无法拉直身体？其实部分原因就是因为筋膜开始变干，张力变差变紧绷，开始沾黏在肌肉上，所以甚至有时候贸然起身活动，会造成受伤发炎。
除了记得每隔一段时间，一定要站起来活动全身，每天也可以用滚筒来放松筋膜、伸展肌肉，恢复筋膜的活动度与张力，它才能够吸收充足的水分；并且增加活动才能让筋膜内的胶原蛋白被刺激增生，逐渐养回最好的状态。
久坐族，我们可以常常做以下的放松：放松髋屈肌
将滚筒放在臀部，将双脚伸直抬高到90度。
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双手抱着将其中一只脚的大腿（避免抱膝盖以免造成膝盖压力），尽量往胸部靠紧。
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另一只脚往下压碰地面。持续动作15-60秒后换边。也可以将伸直的脚做动态式的伸展，来回上下摆动。
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放松背部筋膜与胸部肌肉伸展
将滚筒放到背部肩胛位置，来回滚动数次，并且双手保持伸直朝上方向。
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接着将双手往后方伸直碰地板，让胸部肌肉群做伸展。
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接着将滚筒往下滚一点，重复以上滚动与伸展动作。
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将背部分成三个区块，再往下滚，并且重复伸展胸廓动作。由上滚动到下，再由下滚动到上重复一轮。
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背部与胸部肌肉伸展，躯干侧边筋膜伸展
采取以下姿势，滚筒放在前臂位置，愈靠近手腕伸展范围愈大。
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保持臀部位置，将滚筒往前滚，身体顺着滚筒下去。手心朝上时，伸展到更多背阔肌。
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手掌朝内并在滚筒往前滑石顺势将手掌转到外侧，可以伸展到更多躯干侧边筋膜。
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记得，良好的筋膜连结韧性，是经过「训练」来的！小宝宝在成长的过程中，不断经由爬行扭动来「做自己的功能性训练」，让筋膜与神经肌肉发展于来愈强壮。当你成长后，动得反而愈来愈少，筋膜也会因此干枯退化。
筋膜组织的半衰期（简单解释为代谢汰换）为6-12个月。所以不论是运动或是按摩，都必须持之以恒有耐心，健康好体态才会伴随着你长长久久喔！
来源：良医健康网