海外中文网站

尿得太多、尿不出来、不想尿却尿出来，看似人生自然不过的排泄小事，却主宰一个人的生活品质。这个夏天，从好好爱惜膀胱开始。

每天都在运行的人体小水库“膀胱”你认识多少？膀胱是个活跃的器官，每天跟你我皆有互动，无时无刻提醒“该解放了”，但看似自然的排泄小事，却主宰了每个人每天的生活，一旦排泄日常出现异状，将带给人无穷的困扰。

膀胱每天的工作是储存、排泄经肾脏过滤后所产生的代谢物及体内多余的水分，书田诊所泌尿科主任洪峻泽表示，正常人膀胱的容量大约为200毫升到400毫升之间，男性与女性的膀胱容量并不相同，女性的膀胱容量比男性大一些，主要是因为女性的骨盆腔，先天上比男性大，女性膀胱容量可以达400毫升，男性最多可能是300毫升左右，不过，个子高的人膀胱容量会比个子矮的大些。

洪峻泽表示，膀胱一旦超过尿液储存量就会产生排尿感，通常200毫升就会有尿意，膀胱本身是个肌肉组织，具有弹性，即使超过可储存的容量，仍可以继续储存，最多可储存500毫升到600毫升以上，但基本上储存超过400毫升就被定义为“憋尿”。

憋尿对正常人而言绝非好事，长期憋尿让膀胱长期处于极度膨胀的状况下，将使膀胱缺氧，血液循环变差，肌肉层会出现类似弹性疲乏的现象。年轻人恢复快，但长辈恐会出现不可逆的情况，每次排尿可能都会出现腹痛的症状，也可能出现尿急却尿不出来的情形，最严重会引发病变，如肾功能受损、尿毒症、膀胱炎等。

大家每天都在排尿，却不知道每次尿了多少？尿的速度算快吗？跑厕所的次数正常吗？洪峻泽说，有些专家会说起床后，应该每2个小时就要如厕一次，但他不认为这个说法是正确，每个人每天处于不同的生活环境，有些人天天在烈日下工作，有些人则是久坐于办公室也不喝水，每个人排尿的频率与时间不一，不该以“时间”作为排尿的依据。

洪峻泽表示，每人每天若是正常饮水的情况下，平均每次会排200毫升到400毫升的尿液，一旦超过400毫升就得定义是“憋尿”，若每次都只排出200毫升以下的尿液，则被定义为“频尿”，这都可以透过做排尿日记得知。

洪峻泽说，许多民众会认为排尿日记是给已经生病的人做的，他强调“这是错误观念”，应该是所有人都应该做，不过不是要每天做，正常人大约做一星期的排尿日记，大致可以得知自己的排尿量以及每次排尿的感觉，之后即可抓感觉分析这泡尿是否正常。

由于现代人一整天都在外上班，建议可以在家的时候，准备一个有刻度的杯子，有些手摇饮的杯子也都有刻度，可以直接拿来用，每天早上或是晚上回家时，就尿在有刻度的杯子里，并记录每次的尿量、时间、速度、任何不正常症状；若可以建议全天纪录，只要2到3天大致能掌握尿量。

台北医学大学附设医院泌尿科主任叶劭德表示，若已经建立排尿日记，次数则成了每天可以掌握的参考值，一天大约排尿6到8次属于正常，一天约排尿1800毫升左右，长辈的排尿量不应比照年轻人，建议一天排1500毫升，虽然提倡要多喝水，但是长辈的水分摄取过多有可能出现低血钠的症状。

来源：联合报