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作者：骆慧雯

“啪答～啪答～”一样米养样人，鞋子也是一样，有的人穿鞋走起路来安静无声，有的人却像双脚有千斤重一般，步伐拖沓，每走一步都会伴随像是拖鞋摩擦地板的声响出现，给人自信不足、个性消极的印象，殊不知，“总爱拖着鞋子走路”的行为背后，其实也暗藏着不少健康隐忧！

走路鞋子爱磨地～脚踝无力是“垂足”

嘉义圣马尔定医院复健科组长王怡婷表示，正常走路时，迈出的单脚脚跟会先着地，脚尖和脚踝顺势上翘，接着脚掌整个踩平地面，最后脚跟抬起，并另一脚交替重复相同的动作，以此将步伐往前推进。

一旦脚步在踏出时脚踝无力、脚尖不能正常上翘，就会出现“拖着鞋走”的情况，这种症状在医学上被称为“垂足”（drop foot）。

一个人走路是否会出现“垂足”的拖地现象，与脚踝有很大的关系。

为什么走路会“垂足”呢？

造成“垂足”的原因很多，若撇开脑中风、脊髓损伤和罹患帕金森氏症等较严重的病症不谈，一般人较常见的大致有肌肉无力或太紧、周边神经受损、椎间盘狭窄或突出导致压迫神经根等。

王怡婷物理治疗师表示，如果发现脚踝或脚尖有完全无法翘起来的情况，一定要先找神经内科医师做检查，确定是神经性原因后再采取对应的治疗方式。而如果排除了神经性原因，确认是一般的胫前肌肉无力或脚踝后侧肌肉过于紧绷所致，则可透过一些简单的训练才能改善。

【脚踝后侧肌肉紧绷】

在脚踝后侧有一个名为“阿基里斯腱”的粗大肌腱组织，俗称为“脚筋”，无论是走路或跑步都会用得到。一旦阿基里斯腱承受太多压力或过度疲劳，出现紧绷的现象，就容易导致走路时脚踝和脚尖无法正常上翘的情况，甚至还可能引起发炎和疼痛不适。

对于阿基里斯腱紧张的垂足现象，平时可透过伸展动作来改善。较简单的方法有2种：

1.毛巾牵拉：躺或长坐在床上，取一条毛巾围绕脚底板。锻炼时，双脚打直，尽量将脚背拉向脚底板，维持10秒后放松，每天至少做10次，有助伸展小腿后侧的肌肉。此招在洗澡后或运动后练习的舒缓效果更好。

站弓箭步示范。（图片提供／王怡婷物理治疗师）

2.站弓箭步：保持双脚一前一后的站姿，上半身挺直，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖伸直和整个脚底板贴合地板，感觉站在后方的小腿后侧紧紧酸酸的，维持10秒后放松，左右两边皆要拉筋。待拉筋一段时间后，可渐渐加大弓箭步的步伐距离，帮助肌肉伸展。另外，老人或平衡感不好的人，锻炼时可扶着椅子或墙壁以保持平衡，预防跌倒。注意：动作过程中，保持脚跟踩地，才能有效地拉筋放松小腿后侧肌肉。

【胫前肌肉无力】

胫前肌是小腿前侧的动作肌肉，从靠近膝盖的胫骨外侧为起点，往下延伸到脚踝内侧，并一路连到第一趾骨。一旦胫前肌比较无力，脚尖就无法正常上翘，就连脚掌内翻的动作也难以做到。

想要增强胫前肌的肌力，平时可以多练习脚踝上翘的动作：一开始先坐在椅子上，脚背拉向小腿前侧，脚尖往上翘，脚底板内侧向内翻转相互靠近，停留3至5秒后再放松3至5秒，反覆练习。此训练前，可先做前面所提小腿后侧拉筋，训练效果会更好。另外，有些人可能对胫前肌收缩无感，则建议寻求专业的肌肉电刺激治疗。

别再穿夹脚拖趴趴走！正确走路就该这样做

除此之外，王怡婷物理治疗师也提醒，现代年轻人习惯穿着夹脚拖趴趴走，抓地全靠脚趾和脚掌前端，不但容易造成小腿后侧肌肉紧绷，也会造成身体重心偏后面，后续连带影响骨骼关节和筋膜系统，出现骨盆后倾、腰酸背痛等不适。

为了健康，建议还是尽量避免长时间穿着夹脚鞋或拖鞋等容易让人“拖”着走的鞋子。另外，选对了鞋子后，走路时别忘了仍要抬头挺胸、眼看前方、夹臀缩腹，并且注意踏出步伐时，脚跟要先着地，脚趾要有自然翘起来的动作喔！

来源：华人健康网