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多吃温性食物（pixabay）

气温骤降，免疫力下降，温补养生是王道。中医师指出，秋冬季节是万物收敛、精气聚集、润养五脏的时机，特别适合养阴、补气、润燥。利用中医养生温补，借由饮食、运动及充足睡眠，可有效提升免疫力。

中医师吴明珠指出，秋冬季节空气乾燥，很多人都有眼乾、口乾、皮肤乾的症状，加上气温变化大，很多人一不小心就感冒。此时，就是需要养阴、补气的时候。不妨以植物性食材「温补」一番，例如，人参、五味子等帮助调整体质。

寒冷免疫力降多吃温性食物

华人健康报道：中医也认为，气候寒冷易伤阳气，使人体的抵抗力降低，容易感染疾病，因此饮食上须特别注意，应避免寒性食物，如竹笋、生菜沙拉、海带、香蕉等，以免寒上加寒，使病情加重。同时要切记避免饮酒，容易伤身。

同时，建议平时应吃温性、凉性食物，一方面可温补，一方面又可滋润不会过于燥热，常见的温性食物包括：牛肉、鸡肉、南瓜、红萝卜、芭乐等，凉性食物则有白萝卜、菠菜、小白菜、地瓜叶、莲藕、茄子等。且食物应趁热吃，增加热量。

牛肉（pixabay）

抗寒养生5招预防冬病上身

吴明珠中医师表示，现在气温虽然逐步下降中，但尚未到真正寒冷的立冬，都还有机会力挽狂澜，赶紧帮身体多存一些本钱驱寒，建议以下5招抗寒方式，可以提升免疫力，更进一步预防冬病。

第1招／温补养生茶补元气

如果是一般人调养身体，可以采取高丽参切片泡茶的方式来日常保养，也可以视个人需求搭配其他中药材，例如易喘气虚、手脚冰冷，可以再加桂枝、红枣等，也可以加黄耆补气；若属于大病初愈，或是体质极度虚寒者，则建议咨询中医师意见，可增加分量来达到补元气效果。

高丽参（网络图片）

【补气提神茶】

●材料：高丽参3片、陈皮1.5钱、枸????子1钱、茵陈蒿1钱、开水500cc。

●作法；将所有中药材放入保温杯中/茶袋，冲入500c.c.热水，焖5分钟后待凉一点即可饮用。上下午各冲泡一杯。

●功效：补气提神、提升免疫力。

2招／白色食物滋阴润肺

蜂蜜（pixabay）

中医理论中，秋天主要对应的器官是肺，主要对应的颜色则是白色，再加上气候较为乾燥，所以要多凉润身体、保护呼吸系统，建议多吃白色食物，例如豆浆、牛奶、百合、莲藕、蜂蜜、水梨，都具有滋阴润肺功能，可以缓秋燥，改善乾咳等不适症状。

第3招／挡寒气避免伤元气

热饮（pixabay）

秋天气候转凉，人体阳气逐渐降低，中医认为秋天与肺脏相对应，古书有记载：「形寒饮冷最伤肺」，这代表无论是外来的寒气，或吃太多寒冷的食物，都会损伤呼吸道的元气，所以早晚温差大时，宜注意保暖，避免受寒过敏，外出时最好戴上口罩较好，运动后也要赶紧把汗水擦乾，以免秋风吹来就容易着凉；饮食上要避免吃西瓜等生冷的瓜类食物，也尽量避免喝冰饮。

第4招／保留阳气多多泡脚

泡脚（网络图片）

所谓「寒从足下生」，双脚很容易遭受寒气入侵，建议秋天时不要再穿凉鞋，而是应该穿上包鞋，另外，也可以多泡脚，或是按压迎香穴、合谷穴来促进血液循环，皆有助于把残存的阳气保留在体内，让身体不会过于虚寒。

第5招／早睡晚起睡眠充足

睡眠（pixabay）

夏天因为气候炎热，许多人容易晚睡早起，建议秋天时便要调整成早睡晚起，睡眠更充足，可以改善秋天疲劳的情况。此外，至少要等太阳升起之后再起床，以免耗损过多阳气，同时又让寒气入侵。

来源：华人健康