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加拿大卫生部近年苦于研究国民肥胖问题，去年有64%国民达肥胖标准，较三年前增加36%。加拿大统计局最近发表调查报告显示，加拿大人实际运动量，比人们自认为的还要少，而运动量越少的人，越容易高估自己的运动时间。

该研究调查2,372名加拿大成年人，不包含军人和部分偏远地区居民，结果几乎所有受访者都高估自己进行体能训练时间。近半数人表示，达到官方体育指南要求，但真正做到的人其实只有17%。受访者自评运动时间，平均每天有49分钟，测量器的纪录则仅为23分钟。

研究人员解释，人们很难记住自己全部的活动，通常倾向夸大活动时间，最关键是，对于运动强度认知有误，错将轻度运动当成中度。

根据加拿大官方体育活动指南，18岁至64岁成年人每周应进行150分钟以上中强激烈运动，每回合至少10分钟；中等强度的运动应带来出汗和微喘效果，强烈运动则会令人几乎喘不过气。运动若能结合主要肌群的肌力训练，每周至少两次，则更为理想。

多伦多健身专家与作家卓特（Kathleen Trotter）建议，每周选两天至三天精确记录自己的饮食和活动量，不用时时刻刻紧迫监测，每隔几周评估一次是否该进行调整即可，重点是要保持自觉，而非给自己压力。

来源：苹果日报