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包括白内障在内，许多疾病都是因为血液流动不良造成的，而天气寒冷时，还可能让血液停滞的状况更加严重，提高罹患眼疾、肢体僵硬疼痛、失智症···等疾病的机率。日本医师认为，健走就有助于预防白内障，就连失智风险也可能因此下降！

健走提高全身血流量，帮助眼睛获取充足营养

日本回生眼科院长山口康三表示，早发白内障患者有一个共同点，那就是眼睛血液流动不良。血流阻滞会造成全身各处疾病，眼睛更是首当其冲，因为眼睛单位面积的血流量是脑部的23倍之多，是特别需要血液的部位。而根据山口康三30年以上的诊疗经验，透过改善生活习惯，就有可能增加眼部微血管的血流，改善白内障等眼部疾病。

在他的指导之下，已有超过三千名患者的眼疾获得改善，而其中一项重要的原则就是健走，山口康三建议患者以每天13000步为目标，慢慢开始实行健走。

山口康三认为，健走运动能够提升全身血流量，因此脑部、眼部的血流也会增加，并获得充足的养分、排除老废物质。接着，视神经、视网膜的细胞就会被活化，神经功能也会渐渐恢复正常，就连水晶体混浊、僵硬也可能好转，因此有助改善包括白内障在内的眼疾。

不过山口康三也提醒，健走时要做好戴帽子、太阳眼镜、涂抹防晒乳等防晒措施，以免眼睛接收过多紫外线，反而受损。另外，晚餐后健走容易影响睡眠，也建议避免。山口康三自己则是会在早上、午餐后、晚餐前各走4300步，分成3段健走来保养眼睛。

预防白内障健走要点

先戴帽子、太阳眼镜、涂抹防晒乳。

每天目标13000步，可分多次进行。

晚餐后不要做，以免影响睡眠。

不只预防白内障，健走还能防失智

此外，血流不足也可能是失智症原因之一。日本下北泽医院内科医师富田益臣曾在节目上指出，运动不足等原因造成血管变细、全身血液流动变差，导致脑部无法获取充足养分、受到损伤，可能与失智症发生有关。每天健走5000步以上，提高全身血液循环，有助预防失智症，用时速6公里的速度快走，还能提高效果。

富田益臣也认为，在市区里面健走，辨认新开的店面、分辨红绿灯灯号和是否能过马路等情况，都需要大脑判断资讯，因此有助活化脑细胞；如果能每次都变换路线，脑部为了认路、计划回家的路线，思考的机会更多，预防失智的效果也更好。

来源：早安健康