海外中文网站

图片来源/康健出版

现代人的工作真的很忙碌，中午吃个三明治果腹、晚上加班赶报告，常常直到踏进家门、坐上沙发，才终于能喘口气。然而，这时整个人通常也提不起劲，最想做的就是懒洋洋地躺在沙发上放松。

我有个年约四十出头的上班族学生，每天回家第一件事，就是立刻窝在沙发看电视、看书，经常一坐就是两、三小时，有时边吃零食，有时就不小心在沙发上睡着。加上不喜爱户外活动，只要换掉衬衫启动“居家模式”，就不想踏出家门一步。太太邀他去散步、或一起带小孩到公园玩，一概兴趣缺缺。

听他这样说，我立刻皱起眉头叮咛，躺在沙发可是脊椎大忌，小心腰酸、脖子痛。果不其然，他最近时常感觉下背酸痛，在沙发上看书时也会觉得莫名的不适。有时候一起身，还会有某根筋突然被拉到的酸、麻感。“这一点也不奇怪，”我回他。因为懒洋洋躺着不动的休息法，不但不能让身体重获能量，还会愈躺愈疼痛。

问题：松散的姿势让下背失去支撑

正常来说，我们的肩带、骨盆与脊椎在造物主的巧妙设计下，形成了一个“工”字形的完美平衡，用来承担头部与四肢的重量，维持各种动作的稳定性。

沙发族

坐着的时候，坐骨与椅面垂直就可良好地承载身体力量，使脊椎与周围的肌肉不感到负担。躺在沙发休息时，大多数的人通常不会像在工作一样挺直着身体，加上沙发较软，因此臀部常会愈来愈向前，导致腰部悬空，腰椎变成Ｃ字形，压力集中从坐骨变成尾骶骨，改变了原本良好的承重。而腰椎也从原本向前凸，被压迫成向后凸的“Ｃ”字型，使椎间盘被挤压，久了很可能椎间盘突出；运气不好的话，压迫到坐骨神经，就不只是轻微的腰痛，连站着、走动都能引发剧烈的疼痛。

(图片来源：《脊椎自愈》)

坐姿差

而且身体东斜、西倒，颈椎、腰椎长期偏向某一边弯折，肌肉也跟着受到不平衡的挤压，体内原本处于静力平衡的筋膜群也乱七八糟。尤其习惯一手撑着头或单侧斜靠扶手，颈部周围的肌肉单侧长时间呈现用力的状态，轻微只是紧绷酸痛，严重则可能影响循环和神经系统运作。

坐床上

睡前将头、背靠在床头，伸直或弯曲双腿在床上看书、滑手机，也很伤害脊椎、骨盆。很多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力经常是这些姿势引起。因为床垫很柔软，没有足够的支撑力，坐在床上骨盆摇晃下陷，身体重量完全压迫在骨盆的坐骨及臀肌上，使骨盆及脊椎周围的肌肉不平衡。

另一个常见的问题是，因为太疲累而提不起劲运动的人，长期下来肌肉缺乏训练，全身太松软、肌肉松垮垮。因此，即使想要保持好的姿势，也蛮容易不自觉地就又向某侧倒。

来源：康健网